Психологом не со страхом борется. Как справиться со своим страхом? Культивация мифов порождает ещё более сильный страх

Количество пугающих нас жизненных ситуаций, возможных последствий от принятого решения, ответственности за совершенный поступок, страха за близких людей трудно перечислить.

непреодолимые помехи в достижении поставленных целей;
снижение качества жизни;
срабатывание внутренних тормозов при необходимости быстро реагировать на изменившуюся обстановку.

Важно осознать природу этого негативного чувства и дать ответ на вопрос – как справиться со страхом?

Одним из эффективных способов борьбы с этим явлением будет изучение природы страхов, их классификации и методов преодоления.

Писатель, психолог, врач-психотерапевт Владимир Леви создал оригинальную классификацию страхов в виде дерева.

Как устроено древо фобий

Корневая система этого дерева образована из беспричинной боязни чего-либо. Отсюда происходит подпитка всех панических настроений.
В самой нижней части ствола расположились страхи общего вида – страх темноты, одиночества, старения и самое гнетущее чувство, страх смерти.
В верхней части находятся оценочные социальные страхи. Их называют еще страхами жизни.

Реальная ситуация не всегда связана с нашей паникой и ее проявлениями в быту. Распространенной причиной во многих случаях остается фундаментальная встревоженность, заложенная от рождения генетическим характером.

Иррациональный страх не имеет реальных причин и кажется явлением, не поддающимся коррекции. Но бороться с ним вполне возможно, главным условием становится нацеленность человека на результат.

Некоторые рецепты, предлагаемые Леви, носят шуточную форму, но имеют отличный эффект. Попробуйте не менее трех раз в день представлять визуальную картинку своего нахождения в роли:

дрессировщика хищников в цирке — где хищники — ваши страхи;
ночного сторожа в зоопарке — где фобии представлены в образе подопечных животных;
доктора в психлечебнице, держащего в подчинении больных, т.е. свои страхи;
воспитателем детского сада — где, соответственно, фобии являются маленькими беззащитными детьми.

Способы шуточные, но имеющие положительные результаты даже при решении вопроса, как справиться со страхом смерти.

Как справиться со страхом

Следует спокойно и логично рассмотреть худший вариант развития событий в ситуации, когда вы начинаете действовать, несмотря на присутствие страха. Какой будет результат вашего анализа? Оказывается, все выглядит не так уж и страшно – неизвестность, ожидание плохого и сам страх намного хуже, чем самые негативные последствия. Конкретика в этом вопросе позволяет избавиться от боязни неизвестности. В случае остающихся плохих предчувствий не стоит забывать, что страх – защитная реакция, и есть моменты, когда правильнее прислушаться к его голосу.
Научитесь принимать решения . Страх обитает только там, где властвуют неуверенность и пустота. Настрой на выполнение поставленной задачи и принятие решения изгоняют боязнь. Страх руководит нашими эмоциями и программирует мысли на всем негативном. Как только вы сможете быстро и бесповоротно принимать нужные решения, ваш разум будет сосредоточен на положительном и конструктивном, и появится возможность справиться со страхами и тревогой. Гоните от себя любую негативную мысль. Достаточно появиться одной, чтобы за ней незамедлительно появились сотни других.
Научитесь бороться со страхом не только логикой, но и эмоциями . Метод представления – это визуализация того, что может произойти с вами в будущем. В спокойной обстановке прокрутите в мыслях картинки того, что вызывает тревогу. Преодолев таким образом свой страх много раз, будет значительно проще справится с боязнью в реальности.
Тренируйте свою отвагу . Необходимо осознать, что это такой процесс, как и тренировка мышц, памяти или профессиональных навыков. Каждый этап должен соответствовать основному принципу – от малого к большому. Страх общения с людьми можно преодолевать с помощью классической тренировки. Попробуйте заговорить на улице с одним незнакомым человеком. Какую-то реплику в ответ он обязательно произнесет. На следующий день постарайтесь наладить контакт с двумя-тремя прохожими или попутчиками в транспорте. Постепенно увеличивая число собеседников, вы вскоре забудете о своей предубежденности.

Нестандартные методы преодоления

Не зацикливаться на своих фобиях , а относится к ним с некоторым чувством юмора поможет перевоплощение в режиссера, умело осуществляющего постановку будущего спектакля, в котором обязательно должен быть счастливый финал.
Вы не решаетесь начать общение с девушкой из-за страха быть отвергнутым? Такое поведение вполне естественно, ведь в мыслях только мнимые неприятности от такого шага – ее пренебрежение, насмешка, оскорбительные слова, просьба навсегда забыть о возможности общаться. А справиться со своими страхами можно самостоятельно и очень легко – представьте, как вас упрекают за совсем другое. За то, что так долго ждала девушка вашего решительного шага, что ей не хватало признания в любви, как глотка воды в жару, что вы для нее самый лучший и желанный на свете. Нарисуйте себе восхитительную картину утреннего пробуждения, когда на вашем плече лежит прядь волос любимого человека. Разве не исчезнет страх при таких восхитительных мыслях?
Способ доведения ситуации до самого негативного варианта даст неожиданный результат. Страх выглядит в этом случае настоящим абсурдом. Мысленное проигрывание своих действий при подобном ходе событий поможет четко представить, что вы делаете на кульминационном пике неприятностей. Наступает, как ни странно, успокоение. Неприятности удалось пережить и даже каким-то образом справиться с ними. А дальше уже и светлая полоса замаячила.

Лицом к лицу

Это упражнение поможет поближе встретиться со своими тревогами, нашедшими воплощение в забавных рисунках. Возможность увидеть страх «лицом к лицу» делает его не столь пугающим.

В чем-то упражнение сродни празднику Хэллоуин, на котором все ужастики выглядят смешно и даже привлекательно:

1. Нарисуйте на трех листочках цветными карандашами или красками самые главные три страха, которые мучают вас.

2. Внимательно изучите свои рисунки . Каждый из них должен зазвучать, вступить с вами в диалог. Во время этого разговора постарайтесь услышать ответ на вопросы:

от чего пытается защитить вас конкретный страх:
какое влияние оказывает на происходящее в жизни;
откуда появился испуг;
что случится, если не преодолеть фобию.

3. Определяем, где в теле место обитания конкретного страха , и кладем
листочек с его изображением на этот участок тела. Благодарим за помощь и
предостережения об опасности и отпускаем страх навсегда.

Почему так важно знать, как справиться со страхом? Потому что, избавившись от его доминирования над своим сознанием, человек способен творить чудеса, использовать все представленные судьбой шансы и двигаться вперед.

Видео: Говорит специалист

Страх - это самое древние и могущественное божество человеческого подсознания. Именно это свойство, порожденное инстинктом самосохранения, и положило начало всем религиям. Первобытный человек боялся всего, что его окружает - природных явлений, диких зверей, тяжелых болезней. Он жил в невежестве, а неизвестность порождает страхи. Первые верования человечества были связаны с окружающей средой - животным и растительным миром. Современный житель Земли почти утратил связь с первоисточниками, но инстинкты и законы природы дремлют в каждом из нас.

Вера в этого первобытного грозного бога куда более сильная, чем какие-либо другие убеждения. Поддаваться страху - это верить в то, что обязательно случится нечто плохое и ужасное, а благоприятный исход никак не возможен. Страх - явление естественное и необходимое. Он предназначен для того, чтобы помочь человеку выжить. Если это чувство умеренное, оно просто сигнализирует об опасности. Но нередко страхи перерастают в навязчивые состояния и фобии, которые препятствуют развитию личности и социальному росту. Как же побороть страх, если он мешает полноценной жизни?

Божество страха живет внутри нас, его нельзя прогнать или убить. Бороться с ним тоже бессмысленно, ведь у него есть одна особенность - чем больше с ним сражаться, тем сильнее он становится. Эта ситуация напоминает греческий миф о гидре, у которой на месте срезанной головы вырастало две новых. Большинство людей, которые пытаются побороть свой страх, совершают одну и ту же ошибку, а именно сражаются с ним в открытую.

Что же делать, если этот монстр преследует вас повсюду или приходит в самые неподходящие моменты? Выход из этой проблемы один - не бороться со страхом, а научиться управлять им. Приручите его, как дрессировщик тигра, осознайте это существо внутри своей души и поблагодарите его. Ведь именно страх заставляет вас обратить внимание на то, что угрожает вашей безопасности и благосостоянию. Не вините себя, не зовите трусом и неудачником. Примите ситуацию такой, какой она есть. Просто сознайтесь, что боитесь.

Когда вы прошли процесс принятия самого себя, переходите к следующим шагам.

Шаг 1. Разберитесь, что конкретно вас пугает и какой реальный вред оно способно вам нанести. Обоснован ли ваш страх реальной угрозой или вы просто себя накрутили? Например, человек панически боится пауков, причем всех - больших и маленьких, ядовитых и безопасных. При одном слове «паук» у него трясутся коленки. Он должен задаться вопросом, что плохого ему может сделать это животное? Если это африканский мохнатый паук, тогда его стоит опасаться, но бояться безобидных домашних паучков просто нет смысла.

Шаг 2. Представьте возможные последствия неприятной ситуации, возникновения которой вы боитесь, и выделите самый плохой вариант событий. Пример. Начальник вызвал к себе подчиненного «на коврик». Максимум, что с ним может случиться, это увольнение. Это не самое страшное в жизни, а, возможно, даже шанс поискать новую лучшую работу. Однако грозный образ начальника и горькое предвкушение разговора с ним способны вызвать у работника паническую атаку или даже нервный срыв.

Шаг 3. Посмотрите своему страху в глаза. Не бегите от него и не прячьтесь. Конечно, проще всего оградить себя от источника неприятных ощущений, но это не решает проблемы, а лишь усугубляет ее. Человек, имеющий социальные страхи, не может реализовать свои таланты и навыки, достичь успеха в карьере. В результате он становится несчастным и обиженным на весь мир.

Чтобы укротить страх, нужно как можно чаще с ним сталкиваться. Со времен вы привыкнете и будете вести себя более уверенно в ситуациях, которые ранее вызывали у вас панику.

Шаг 4. Действуйте невзирая на страх. Писатели любят применять к храбрым харизматичным героям прилагательное «бесстрашный». Но на самом деле, бесстрашных людей не бывает, просто в одних хватает мужества что-то делать, когда им страшно, а другие опускают руки. В страхе нет ничего постыдного. Всем свойственно боятся. Александр Македонский тоже боялся, но завоевал Вавилон.

Шаг 5. Отвлекающий маневр. Если у вас начинается приступ паники, попытайтесь переключиться на другие мысли. Вспомните какую-то смешную историю. Подумайте о результатах своих действий. Перестаньте верить, что у вас ничего не получиться! Мыслите так, как будто желаемое уже осуществилось, как будто иначе никак нельзя. Найдите мотивацию, почему вам стоит укротить страх - высокая цель, самореализация, благополучие близких людей.

Шаг 6. Не думайте о мнении окружающих. Часто люди боятся что-то сделать, потому что в случае неудачи их будут осуждать или высмеивать. Внушите себе - это моя цель, мое дело, и я его делаю так, как умею. Нельзя быть первым везде и нравиться всем без исключения. Всегда найдутся люди, которые будут завидовать и подставлять ноги. Но также найдутся и такое, которые вас поддержат, хотя вы и не идеал.

Таким образом, следует сделать страх своим союзником, а не врагом. Ни в коем случае нельзя подавлять тревожное состояние алкоголем, наркотиками или сильными успокоительными. Все эти средства только создают видимость спокойствия, сам же страх загоняют глубоко в подсознание, где он получает прекрасную почву для дальнейшего разрастания.

Мы подкармливаем страхи самовнушением, неуверенностью в себе, заниженной самооценкой. Скажите себе - «Я это сделаю! Пусть не лучше, чем остальные, но сделаю!» Даже если сначала получиться плохо - не беда. Лучник, прежде чем метко стрелять, пробует попасть в яблочко много раз. Мужество тоже нуждается в тренировке. И неважно, чего боится человек - сделать предложение любимой девушке или прыгнуть с парашютом. Природа этой боязни одинаковая. Поняв ее суть, можно научиться контролировать внутренние эмоции, направляя их в полезное русло.

На заре человечества страх был жизненно важным маркером, при виде опасности мгновенно мобилизующим все ресурсы организма во избежание столкновения с угрозой: «Хищник – беги! Пожар – спасайся!».

Это страх рациональный, оберегающий нас от факторов риска. Если вам становится не по себе при виде сорвавшегося с поводка бультерьера, который несется к вам со спринтерской скоростью, это здоровый страх. Мозг видит в собаке опасность и кричит: «Уноси ноги!».

Но если вас пугает крошечный чихуахуа, восседающий на руках у хозяйки: цепенеют ноги, сердце выскакивает из груди, а паника вытесняет все остальные эмоции и логику, вы имеете дело с фобией, страхом иррациональным и неконтролируемым.

Причины возникновения страха

Зарождение той или иной фобии кроется в одной из перечисленных ниже причин:

Биологическая

За каждой нашей эмоцией стоят нейромедиаторы (или нейротрансмиттеры) – синтезирующиеся из аминокислот гормоны, управляющие ключевыми функциями организма. Их делят на 2 категории: возбуждающие и тормозящие. Первые увеличивают вероятность передачи возбуждающего сигнала в нервной системе, вторые ее уменьшают.

Ко второй категории относится гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) – нейротрансмиттер, отвечающий за уровень стресса в организме. Он регулирует концентрацию «возбуждающих» нейтромедиаторов (адреналина и норадреналина, серотонина, допамина), улучшает концентрацию внимания, служит своеобразным «фильтром», отсекающим посторонний шум в виде второстепенных проблем.

При недостатке ГАМК нервная система получает излишнюю стимуляцию, в результате чего человек становится нервным, более чувствительным к боли, забывает про крепкий сон, теряет контроль над эмоциями. Появляется склонность к зависимостям, в первую очередь – к алкоголизму. Как результат – перманентные депрессия, тревожность, страх.

Генетическая

Некоторые фобии передаются генетически, что в 2013 году доказали ученые из Медицинского центра Университета Эмори. Они установили, что лабораторные мыши, пугающиеся конкретного запаха (этих «научили» бояться запаха черемухи), передают этот страх своим потомкам через ДНК.

Корни доставшихся нам в наследство от предков страхов можно проследить очень четко. Например, агорафобия (боязнь находиться на открытом пространстве) – древний человек знал, что на открытой местности у хищника будет преимущество. К этой категории, казалось бы, необоснованных страхов можно отнести и распространенные звездные фобии : трипофобию (боязнь кластерных отверстий – они есть на многих ядовитых растениях) или никтофобию (боязнь темноты – вдруг в неизвестности притаился недоброжелатель?).

Социальная

Источник страха может крыться в подсознании, хранящем воспоминания о травмирующих эпизодах из прошлого. Мы боимся реакции окружающих на наши действия. Если ребенок, забывший на детском утреннике стишок, был высмеян сверстниками, велика вероятность, что в дальнейшем при выходе на сцену его будет охватывать паника.

К этой категории страхов можно отнести телефонофобию (боязнь разговаривать по телефону), глоссофобию (страх перед публичными выступлениями), а также множество фобий, при которых человек боится осуществить какое-либо действие в присутствии посторонних.

Зачастую подлинная причина страха, если человек не может ее контролировать, вытесняется другой, которую легко можно избежать. Реальный случай из практики психолога. К нему на прием пришел 25-летний молодой человек с паническим страхом высоты – он не мог даже вкрутить лампочку у себя дома, потому что боялся встать на табуретку. После первой беседы психолог выяснил, что пациент к тому же ужасно переживает по поводу общественного неодобрения. В данном случае страх «упасть в глазах окружающих» был истинным стрессовым фактором, замаскированным страхом «упасть с высоты».

По мнению многих психологов, возникновению фобии всегда предшествует паническая атака, которая «закрепляет» страх перед предметом или явлением, спровоцировавшим приступ.

Что такое паническая атака

Каждый пятый человек, одержимый какой-либо фобией, страдает от панических атак – спонтанных приступов неконтролируемого, «животного» страха, который сопровождается удушьем, слабостью, спутанностью мыслей, потерей чувства реальности. В среднем такое состояние продолжается 15-30 минут.

Стрессовая ситуация (или неочевидные нарушения соматического характера) провоцирует усиленный выброс адреналина – возбуждающего нейромедиатора. Сосуды сужаются, артериальное давление повышается.

Учащается дыхание, из организма выводится углекислый газ. Недостаточный уровень CO2 в крови приводит к уменьшению объема кислорода, поступающего в ткани. Отсюда и онемение конечностей, и головокружение.

Нарастает тревога. Организм считает, что ему грозит смертельная опасность, и мобилизует систему кровообращения к центральным органам: мозгу и сердцу. Из-за недостатка питания в кожных, жировых и мышечных тканях скапливается молочная кислота, усиливающая симптомы приступа.

Важно понимать, что панический страх может появиться, даже если у человека нет фобий или иных расстройств психологического характера. Причиной могут стать гормональные нарушения, смена лекарственных препаратов или болезнь.По статистике, около 5% людей регулярно испытывают панические атаки, а около 20% хотя бы раз испытывали неконтролируемый приступ страха. В зоне риска – мужчины и женщины от 22 до 50 лет. Нет гарантии, что подобное не случится с вами или вашими близкими. Поэтому прочитать и запомнить способы, которые помогут вовремя купировать приступ или помочь его пережить, будет полезно каждому.

Как быть, если приступ паники застиг врасплох? Почувствовав первые симптомы: тремор или общую слабость, трудности с дыханием, учащенное сердцебиение, нарастающую тревожность, главное – вовремя переключить мысли в безобидное русло. Редакция сайт собрала несколько рабочих методик, которые помогут вам справиться со страхом.

Почувствовать боль

Острая боль может перебить приступ страха. Проверенный способ – носить на запястье резинку (лучше аптечную). При нарастающей тревожности оттяните ее и резко отпустите.

Расслабиться

Правильно дышать

Дыхательная гимнастика стабилизирует выработку адреналина гораздо эффективнее распространенного метода «подышать в пакет», который является скорее психологическим «плацебо», чем реально действующей методикой.

Постарайтесь принять удобную позу и расслабить мышцы. Сядьте, расслабьте верхнюю часть тела, положите одну руку на грудь, другую на живот.
Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на максимальное время. Во-первых, это отвлечет вас от тревожных мыслей. Во-вторых, это нормализует баланс кислорода и углекислого газа в легких и снимет приступ удушья.
Делайте медленный глубокий вдох через нос таким образом, чтобы расширялась область желудка, а грудная клетка оставалась в покое. Таким же образом выдыхайте. Это называется дыхание диафрагмой.

Как дышать диафрагмой при панических атаках

Можно попробовать технику дыхания «5-2-5»: глубокий вдох диафрагмой (5 секунд), задержка дыхания (2 секунды), медленный выдох (5 секунд)
Не менее эффективная техника – «квадратное дыхание»: вдох (4 секунды) – задержка (4 секунды) – выдох (4 секунды) – задержка (4 секунды).

Сконцентрироваться на ощущениях

Посчитать окружающие предметы

рекламном объявлении

Принять контрастный душ

горячую воду

Составьте план действий при панической атаке и носите его под рукой. Туда же можно записать напоминание о том, что испытываемые ощущения не нанесут вреда вашему организму и что все страхи находятся только у вас в голове

Как помочь человеку при панической атаке?

Устраните опасность

общественном транспорте

свежий воздух

Эмоциональная поддержка

серьезные заболевания

Ни в коем случае не впадайте в панику сами – вы всем своим видом должны внушать спокойствие. Встаньте напротив пострадавшего и возьмите его за руки. Уверенным тоном скажите: «Тебе ничего не угрожает. Я помогу тебе с этим справиться».

Чего говорить не следует

Избегайте избитых фраз. Как правило, они несут противоположный эффект.

«Я знаю, каково тебе сейчас» . Даже если вы сами это испытывали, не стоит сравнивать вашу ситуацию с другими. Страхи каждого человека индивидуальны и вы можете только предполагать, что беспокоит его в данный момент. Лучше скажите: «Ситуация сложная, тебе тяжело, но я здесь, чтобы тебе помочь» .
«Это скоро пройдет» . Во время приступа больной с трудом осознает ход времени. Минута может длиться для него целую вечность, поэтому лучше будет сказать «Я буду рядом, сколько потребуется» .
«Ты сможешь, ты сильный» . В эти минуты человек охвачен чувством беспомощности и не верит в себя. Покажите вашу поддержку: «Мы справимся с этим вместе» .

Расслабление

Попросите друга расслабиться и подышать по одной из упоминавшихся выше методик. Мягко помассируйте человеку шею, мочки ушей, плечи, запястья, основания больших пальцев и мизинцев.

Переключение внимания

Задействуйте всю вашу изобретательность: предложите прочитать стихотворение, попросите подробно описать события сегодняшнего дня, посчитать прохожих или составить из длинного слова несколько слов поменьше.

Медикаменты

Мы не беремся рекомендовать лекарственные препараты для купирования приступов – это может сделать только врач. Однако можем посоветовать травяные настойки, которые не подействуют мгновенно, но помогут стабилизировать ситуацию:

валериана (10 капель)
пустырник (10 капель)
пион уклоняющийся (10 капель)
элеутерококк (20 капель)

Разбавить в 250 мл воды (1/2 пол-литровой бутылки) и дать выпить.

Профилактика панических атак

Помните – ни одна инструкция из интернета не заменит полноценной терапии у психолога. Если вы чувствуете, что не в состоянии самостоятельно искоренить страх, не медлите обратиться к специалисту.

Ведите дневник приступов

Заведите блокнот, куда по принципу анкеты будете заносить информацию о произошедших приступах для последующего анализа:

В какой обстановке начался приступ, что ему предшествовало
Какие эмоции вы испытывали, какие мысли вас угнетали
В каких симптомах проявился приступ
Какие неприятные события произошли ранее этим днем
Какие изменения произошли в вашей жизни незадолго до этого

Медитируйте

Включите спокойную музыку, примите комфортную для вас позу, сфокусируйте взгляд на пламени горящей свечи или закройте глаза. Дышите по методу квадрата (см. выше), стараясь максимально расслабить тело. Подкрепляйте состояние установками, вроде «Я контролирую страх», «Страх не властен надо мной».

Ведите здоровый образ жизни

Завяжите с вредными привычками. Проводите много времени в движении: запишитесь в спортзал или больше ходите пешком. Вовремя ложитесь спать. Составьте здоровый рацион. Потребляйте больше продуктов, которые помогают бороться с депрессией (авокадо, бананы, абрикосы, бурый рис), нормализуют гормональную систему (говядина, индейка, гречка, овес), содержат много полезного в борьбе со стрессом витамина C (цитрусы, яблоки, болгарский перец) и вымывающегося при панических атаках кальция (творог, сыр, молоко, рыба).

Своевременно выпускайте негативные эмоции

Не давайте стрессу накапливаться в организме. Порой выпустить пар бывает полезно: потягайте штангу в спортзале, оставьте злость на беговой дорожке, вскопайте огород, купите игрушку-антистресс , словом, преобразуйте отрицательные эмоции в безобидные для вас и окружающих действия.

Насыщайте жизнь положительными эмоциями

Счастливые моменты снижают уровень стресса в организме и нормализуют давление. Больше времени посвящайте тому, что вам нравится, избегайте лишних потрясений, не смотрите фильмы ужасов и политические ток-шоу.

Повышайте самооценку

Займитесь повышением веры в себя и свои силы. Попробуйте сменить гардероб и стрижку, запишитесь на ораторские курсы, найдите новое хобби. Избегайте сравнений с другими людьми и научитесь отказывать, если вам что-то не нравится. Редакция сайт надеется, что вам больше никогда не придется столкнуться с паническим страхом. Для психического здоровья очень важен правильный режим дня. Узнайте, как научиться вовремя ложиться и рано вставать без дискомфорта.
Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен

Друзья, часто ли вас посещают страхи? Что вы с ними делаете? Есть ли у вас хорошие методы справиться с ними? Знаете ли как бороться со страхами ?

Страх – естественное состояние организма. Все мы часто испытываем страх в разных ситуациях и по разным причинам. Он может быть полезен и предостерегать нас от глупых поступков: например, благодаря страху мы обходим ночью тёмный переулок и идём более безопасной дорогой. Но иногда эта эмоция овладевает нами даже тогда, когда реальных причин для беспокойства нет: например, молодой учёный на защите докторской не может связать двух слов из-за страха публичных выступлений или застенчивый парень боится подойти к девушке и познакомиться с ней. Именно о таких «бытовых страхах» и пойдёт речь в этой статье.

Итак, страх может стать серьёзным препятствием на пути к счастливой жизни. Человек, который боится потерпеть неудачу, получить отказ, быть осмеянным и непризнанным, вряд ли сможет добиться успеха. Человек чрезмерно стеснительный не сможет завести друзей, неуверенный в себе не будет пользоваться успехом у противоположного пола, и так далее. Что же делать, если собственные мешают вам жить? Как можно с ними бороться, когда кажется, что вы во власти своих неконтролируемых эмоций? Мы склонны считать, что выход есть, и человек может побороть собственные страхи. И способ это сделать, возможно, есть только один.

Как бороться со страхами Хорошие способы

Вначале важно приобрести правильный настрой. Ведь самые большие и революционные изменения в жизни человека начинаются с маленького ростка понимания в нашем мозге. Идея, вначале едва заметная, потом разрастается и занимает всё наше существо. Поэтому важно понять: если вы не поборете свои страхи, то вы рискуете остаться неудачником на всю оставшуюся жизнь. Осознайте это очень ясно, представьте себя через десяток лет, и что может быть, если вы не изменитесь. Одиночество, нищета, депрессия? Сразу появляется желание делать всё, что угодно, лишь бы этого избежать. Осознание тяжести последствий – наилучший стимул к работе. Итак, эта установка должна стать для вас очень ясной: вы намерены, во что бы то ни стало, бороться со своими страхами. Или вы, или они – и по-другому быть не может. Теперь, если вы действительно настроены должным образом, пора приступать к делу.

Многие согласятся, что побороть страх можно лишь одним способом – постоянно сталкиваться с ним лицом к лицу, пока вы не перестанете его ощущать. Абсолютно невозможно, сидя дома, решить, что вы больше не будете бояться, потому что это мешает вам жить, и разом измениться. Вместо этого представьте, что вы больны тяжёлой болезнью, но можете вылечиться. Это не произойдёт быстро, но вы готовы упорно лечиться, пусть даже это займёт месяцы или годы. Именно такой настрой будет являться правильным.

Страх тесно связан с силой воли. Важно понять, что все люди боятся. Если и есть такой человек, который вообще не испытывает страха, то это явно аномальное явление. Итак, если все люди боятся, то что отличает труса от храбреца? Умение волевым усилием заставить себя переступить через свой страх. Умение решиться на что-то, несмотря на страх. Если на публичном собрании вы не согласны с диктором, но боитесь высказать своё замечание, чтобы не быть осмеянным, то вы - трус. Если вы по-прежнему боитесь, но всё-таки решаетесь высказаться, то вы ни секунды больше не трусливы, потому что вы смогли победить это в себе. Совсем не стыдно бояться, стыдно быть настолько слабым, чтобы не бороться со своим страхом.

Итак, для борьбы вам потребуются и настойчивость. Никаких заведомо успешных «рецептов» и «методик» тренировки силы воли нет. Просто боритесь со своими недостатками в каждый момент своей жизни, и, даже когда вы проигрываете в этой борьбе, постарайтесь поскорее её возобновить. Это единственно верный и надёжный рецепт. Не бойтесь того, что люди могут увидеть ваш страх – ведь вскоре вы его преодолеете, вы уже идёте по этому пути.

Помогут вам на этом пути статьи , и

Один знакомый боксёр – кандидат в мастера спорта – рассказывал мне, что абсолютно спокоен перед выходом на ринг. Кто-то удивится и скажет: «Жаль, что я так не могу». Но этот же человек признался, что так было далеко не всегда. Спокойствие – результат семидесяти с лишним проведённых в ринге боёв. Даже самые великие люди когда-то боялись, просто они волевым усилием заставили себя идти дальше, и только поэтому смогли чего-то добиться. Это важно понять, чтобы запастись настойчивостью и упором.

Итак, схема действия проста. Вычислить страх и ликвидировать его. Боитесь знакомиться с новыми людьми? Значит, заводите новых собеседников и знакомых абсолютно каждый день. Боитесь выступлений на публике? Сделайте так, чтобы ваша жизнь только из них и состояла. Всё очень просто: волевое усилие и немного настойчивости – и ваша проблема решена.

Пожалуй, из всех вещей в мире единственное, над чем мы имеем почти абсолютную власть – это мы сами. Человек – чистый лист, и он сам рисует на нём всё, что захочет. Не теряйте возможность найти себя, изменить себя. Создавайте себя сами.

Посмотрите мультфильм "Ничуть не страшно".