Тренировка зрения по методу аветисова. Комплекс гимнастических упражнения для глаз эдуарда аветисова

В век компьютеров, телевизоров нагрузка на глаза высокая. Если не уделять достаточного внимания здоровью, наступит закономерный результат — переутомление глаз, могут наступить нарушения зрения. К сожалению, многие считают, что ситуация необратима. Ряд учёных доказал, что регулярно занимаясь здоровьем, можно не только затормозить , но и вылечить её.

Кроме того, делая соответствующие упражнения, можно стать гораздо более устойчивыми к разрушительному воздействию зрительных нагрузок. Система Аветисова предлагает выполнять определённые комплексы упражнений, которые позволяют решить указанные задачи.

Немного об авторе

Профессор Эдуард Сергеевич Аветисов по праву считается корифеем офтальмологии в России и во всём мире. В проводимой им научной деятельности он большую часть времени посвятил изучению вопросов, связанных со здоровьем зрения. Результатами его исследования были методы лечения, меры, обеспечивающие профилактику таких заболеваний.

Он считал, что для того, чтобы человек имел здоровое зрение, нужно уделить этому вопросу особое внимание в первые годы жизни, когда у человека формируется организм.

Аветисов утверждал, что в детском возрасте важно делать . Это существенно повышает их шансы избежать глазных болезней в течение всей жизни.

Профессор обращал внимание на связь наличия близорукости и общего состояния здоровья человека. Как правило, среди тех, кто страдает от таких нарушений, здоровых людей вдвое меньше, чем среди людей с нормальным зрением. Он считал, что если обеспечить подвижный образ жизни и заниматься укреплением здоровья, это снизит вероятность глазных заболеваний в дальнейшем.

Сущность разработок профессора

Аветисов утверждал: бороться с утомляемостью глаз, делать профилактические упражнения, тренирующие основные глазные мышцы — обеспечит здоровое зрение на основе регулярного выполнения соответствующих упражнений.

На чем основана гимнастика для глаз Аветисова?

Представленные упражнения очень разнообразны. Многие комплексы упражнений для укрепления зрения используют те, которые были предложены профессором Аветисовым.

Следует отметить, что рассматриваемый комплекс в первую очередь предназначен для оказания профилактического воздействия на зрение.

Профессор Э. С. Аветисов – советский врач-офтальмолог, который лечил нарушения зрения и разработал зарядку, способную предотвратить развитие патологии. Она была названа его именем.

Суть гимнастики

Специальные упражнения состоят из последовательных движений. Их суть заключается в профилактике нарушений органов зрения, которая возможна за счет реализации нескольких механизмов:

улучшение кровообращения в глазах;
укрепление глазодвигательных мышц и связок;
нормализация аккомодации глаза, связанная с фокусировкой;
снижение переутомления глаз с улучшением общего функционального состояния.

Тренировка оказывает положительное воздействие только при регулярном выполнении. Больше всего благотворное влияние реализуется в детском возрасте. Это связано с тем, что у детей глаз и его придатки находятся в состоянии дозревания. Поэтому они особо чувствительны к переутомлению и негативным воздействиям.

Показания и противопоказания

Зарядка по Аветисову помогает улучшить функциональное состояние глаз. Она показана для людей, которые:

много читают;
проводят время за компьютером (работают или играют);
занимаются рукоделием или работают с мелкими деталями;
имеют наследственную предрасположенность к патологиям глаз, страдают .

Для профилактики нарушений зрения физкультура для глаз может использоваться для детей всех возрастов.

Выделяется несколько медицинских противопоказаний, при которых исключается выполнение гимнастики для глаз Аветисова.

К ним относятся:

различной степени выраженности;
перенесенное хирургическое вмешательство на глазах, от зарядки следует воздерживаться на протяжении 2 месяцев после операции;
(возрастного, метаболического или врожденного происхождения);
инфекционная патология, при которой поражаются ткани и слизистые глаз.

Перед началом использования специальной зрительной гимнастики по Аветисову важно убедиться в отсутствии противопоказаний. В случае наличия сомнений в отношении показаний следует посоветоваться с врачом.

Комплекс упражнений

Гимнастика состоит из комплекса упражнений, которые оказывают различное воздействие на органы зрения. Они разделены на 3 основные группы, которые улучшают кровообращение, укрепляют мышцы, тренируют аккомодацию. Для положительного результата рекомендуется применять все 3 комплекса.

Группа 1

Занятия нормализуют кровообращение в тканях глаз, стимулируют циркуляцию внутриглазной жидкости:

Сильно зажмуривают глаз на 4 секунды с последующим перерывом 5–6 секунд. Упражнение повторяют 7 раз.
Моргают с быстрым и неполным прикрытием век 25–30 раз и последующим массажем теплыми пальцами.
Легко надавливают на глаза пальцами через закрытые веки, затем делают небольшой перерыв 5–6 секунд, повторяют 7 раз.
Препятствуют сдвиганию бровей с помощью пальцев, приложенных к основанию бровей.

Группа 2

Занятия укрепляют мышцы и соединительнотканные компоненты, которые отвечают за движения глазных яблок:

Вертикальные движения – голову держат прямо, глаза опускают, пытаясь сконцентрироваться на точке возле стоп. После чего поднимают глаза максимально вверх. Упражнение повторяют 10 раз.
Горизонтальные движения – проводят глазами в стороны 8–10 раз.
Движения глазами по диагонали – взгляд переводят из нижнего левого в верхний правый угол, затем наоборот 10–12 раз.
Вращательные движения по часовой стрелке, затем наоборот, упражнение повторяют 4 раза.

Группа 3

Упражнения повышают эластичность хрусталика и способствуют улучшению процессов фокусировки:

В течение 4 секунд смотрят перед собой, затем такое же время взгляд концентрируют на пальце руки, который должен находиться на расстоянии 40 см от лица, после чего руку убирают. Повторяют 8 раз.
Большой палец руки располагают на расстоянии 40 см от лица, на нем концентрируют зрение. После медленно приближают палец к глазам, пока изображение не начнет раздваиваться. Палец возвращают в исходную точку. Упражнение повторяют 7 раз.
Большой палец руки располагают на расстоянии 40 см от лица, на нем концентрируют взгляд. Дальнейшее выполнение практически идентично предыдущему упражнению, за исключением того, что открывают только один глаз (сначала правый, потом левый). Повторяют по 4 раза для каждого глаза.
На окне маркером рисуют точку диаметром 5 мм. Лицо приближают на расстояние 35 см к точке. Затем через каждые 3 секунды взгляд поочередно фокусируют на ней и на максимально удаленном предмете за окном. Занятие длится 3 минуты.

Гимнастика для детей

Чтобы упражнения для глаз по Аветисову показали наибольшую эффективность и предотвратили нарушения зрения у современного ребенка, их рекомендуют проводить несколько раз в день. Лучшее время для этого – между уроками, во время длительного чтения или письма.

Родителям следует следить за выполнением занятий из всех трех групп, а также объяснить ребенку важность упражнений.

Результат

Эффект можно ощутить после выполнения первых комплексов упражнений. Он проявляется в меньшей утомляемости глаз, уменьшении или полном устранении ощущения сухости, раздражения слизистой. При систематическом выполнении гимнастики повышается острота зрения, уходит нечеткость и резь в глазах.

Гимнастика по Аветисову оказывает заметный лечебный и терапевтический эффект. Занятия несложные, не займут много времени, но потребуют регулярного и системного подхода.

Полезное видео про гимнастику для глаз по Аветисову

Ежедневное выполнение этих упражнений необходимо проводить в перерывах между напряженной работой...

Профессор Эдуард Сергеевич Аветисов – корифей советской и российской офтальмологии. Он очень много времени и внимания уделял проблемам профилактики расстройств зрения.

Гимнастика для глаз по методике Э.С. Аветисова объединяет в себе различные движения глазного яблока, которые помогают тренировать такую важную функцию оптической системы, как аккомодация.

Ежедневное выполнение этих упражнений необходимо проводить в перерывах между напряженной работой. Тем самым гимнастика помогает снять напряжение, утомление, что является отличной профилактической мерой в борьбе с близорукостью, в особенности у людей, которые много читают или проводят время за компьютером.

Выполнять упражнения следует с максимальной амплитудой, движения глазного яблока при этом должны производиться в среднем или же медленном темпе. Очень важным правилом является постепенное увеличение нагрузки. Начинать гимнастику следует с 4-5 повторений каждого упражнения, доводя постепенно кратность выполнения до 8-12 раз.

Гимнастический комплекс по методике Аветисова можно разделить на три группы упражнений, которые направлены на разные группы мышц.

УПРАЖНЕНИЯ ПЕРВОЙ ГРУППЫ помогают повысить кровоток в области глазного яблока и ускорить циркуляцию внутриглазной жидкости.

Все упражнения из этой группы следует выполнять сидя.

Упражнение 1

Необходимо максимально зажмуривать глаза на несколько (3-5) секунд, а затем открывать их на такой же промежуток времени.

Упражнение 2

Следует моргать глазами в течение 10-15 секунд в довольно быстром темпе. После этого следует остановиться и отдохнуть 7-10 секунд. Далее повторить процедуру еще 3-4 раза.

Упражнение 3

Указательным пальцем правой руки нужно массировать глаз через закрытое веко. Движения должны быть круговыми и не очень интенсивными. Продолжительность массажа – 60 секунд. Данное упражнение помогает повысить кровоток в области глаза и приводит к расслаблению мышц.

Упражнение 4

Через закрытое веко следует надавливать на глазное яблоко тремя пальцами в течение нескольких (1-3) секунд. Повторить упражнение 3-4 раза.

Упражнение 5

Необходимо оказывать сопротивление мышцам лба и верхнего века при попытке закрыть глаз. Для этого указательным пальцем нужно прижать кожу в области надбровной дуги к костным структурам. Повторить упражнение следует 6-8 раз.

ВТОРАЯ ГРУППА направлена на укрепление глазодвигательных мышц. Во время их выполнения не следует двигать головой. Исходное положение сидя.

Упражнение 1

Взгляд в медленном темпе поднять к потолку, а затем вновь перевести на пол. Повторить упражнение желательно 8-12 раз.

Упражнение 2

Так же медленно необходимо переводить взгляд в горизонтальной плоскости, при этом точка фокусировки перемещается налево, а затем направо. Повторить упражнение 8-10 раз.

Упражнение 3

В таком же медленном темпе следует перемещать точку фокусировки по диагонали (влево-вверх, вправо-вниз и наоборот). Повторить это упражнение 8-10 раз.

Упражнение 4

Совершать круговые движения глазами против или по часовой стрелке. Повторить упражнение 4-6 раз.

ТРЕТЬЯ ГРУППА УПРАЖНЕНИЙ направлена на тренировку фокусировки и аккомодации. В отличие от предыдущих групп, упражнения следует выполнять стоя.

Упражнение 1

Взгляд нужно направить вперед и зафиксировать на 2-3 секунды, после этого следует перевести его на палец руки, который размещается прямо перед носом на расстоянии 25-30 сантиметров от лица. Через 3-5 секунд необходимо вновь перевести взгляд. Следует выполнить 10-12 серий.

Упражнение 2

Необходимо сфокусировать взгляд на пальце руки, которая размещается перед лицом в вытянутом положении. Далее (через 3-5 секунд) постепенно следует начать сгибать руку, не отрывая при этом взгляда от пальца. В той точке, в которой наблюдается раздвоение предмета, следует остановиться. Повторить упражнение нужно 6-8 раз. Это поможет улучшить восприятие предметов вблизи.

Упражнение 3

Так же зафиксировать взгляд на пальце вытянутой руки на несколько (3-5) секунд. Далее прикрывают другой рукой один глаз, после чего следует перемещать палец, меняя расстояние от него до лица. Фокусироваться при этом нужно на 3-5 секунд. Аналогичные действия необходимо совершить и с другим глазом. Повторить упражнение 6-8 раз.

Упражнение 4

Это упражнение называется “Метка на стекле”, и его следует выполнять в очках или линзах, если таковые имеются.

Для выполнения упражнения следует использовать оконное стекло и цветную метку на нем. Размер последней составляет 3-5 мм. Затем нужно найти какой-либо удаленный объект, который проходит через эту метку. После этого зафиксировать взгляд на метке на 1-2 секунды и перевести его на отдаленный предмет на такое же время.

Выполнять упражнение нужно на протяжении семи минут, однако в первые дни гимнастики можно уменьшить его до пяти минут. Упражнение следует повторять как для обоих глаз, так и для каждого по отдельности.

Следует отметить, что работа с глазами по методу Аветисова дает только профилактический эффект , предупреждая появление спазма аккомодации, застойных явлений в глазах и компьютерного зрительного синдрома.

В век компьютеров и мобильных гаджетов люди много времени проводят перед монитором, забывая дать отдых глазам. В результате появляется ощущение рези, песка, усталости, зрение стремительно ухудшается. Помочь могут специальные комплексы упражнений, наиболее известным из которых является по Аветисову.

Значение аккомодации

Многие выдающиеся ученые и врачи исследовали нарушения зрения, среди них и наш соотечественник Эдуард Сергеевич Аветисов, посвятивший много лет изучению близорукости и косоглазия. В результате своей работы он разработал комплексную методикудля укрепления и развития всех , в основе которой лежит тренировка аккомодационной способности хрусталика.

Хрусталик - это крошечная прозрачная линза, которая преломляет лучи света и фокусирует их на чувствительной нервной ткани сетчатки. С помощью мышц он может изменять своей поверхности, обеспечивая оптимальное преломление в разных условиях. Таким образом, глаз по-разному воспринимает предметы, расположенные рядом с человеком и в отдалении. Этот процесс и называется аккомодацией .

По ряду причин хрусталик теряет способность адекватно реагировать на изменение расстояний. приводит к ухудшению зрения, особенно на больших расстояниях. В офтальмологии эту патологию называют близорукостью .

Разработано несколько комплексов упражнений для коррекции и улучшения - это системы Утехина, Дашевского, Аветисова - Мац. Каждая из них эффективна и способна предотвратить ухудшение зрения, а в некоторых случаях даже улучшить его. Но все они требуют специального оборудования, большого числа линз с разной оптической силой и медицинских знаний для правильной организации процесса. В классическом варианте эти тренировки проходят в клинических условиях под контролем врача .

Гимнастика для глаз

Зарядка для глаз по Аветисову тренирует и укрепляет глазные мышцы, а также улучшает кровоснабжение всех структур органа. Основной упор сделан на тренировку аккомодации хрусталика при взгляде на разноудаленные предметы.

Физкультура может служить как профилактикой близорукости, так и общеукрепляющей терапией для зрительной системы. Можно использовать ее для отдыха в промежутках между напряженной работой за компьютером или чтением.

Эффективность комплекса

Максимально эффективна гимнастика Аветисова для детей. Глаза ребенка еще достаточно пластичны и легко отзываются на корректирующую терапию . В юном возрасте намного проще «накачать» мышцы цилиарного тела, управляющие хрусталиком, и «научить» их правильным движениям.

У взрослых методика в основном используется в качестве профилактической меры против появления или усиления близорукости. Достаточно часто наблюдается реальное улучшение зрения, но это не является основной целью гимнастики и не может быть гарантировано.

Эффективность метода выше при коррекции приобретенных патологий. Если ухудшение зрительного восприятия врожденное, упражнения с высокой долей вероятности не смогут повлиять на его причины.

Пользу от применения комплекса можно увеличить в разы, если сочетать гимнастику с правильным питанием и здоровым образом жизни в целом. Важно соблюдать режим освещения и чередовать периоды работы и отдыха, не давая глазам чрезмерно утомляться.

Как любая другая тренировка, зарядка Аветисова может быть эффективна только при условии регулярного выполнения. Выраженные улучшения наблюдаются лишь спустя 6−9 месяцев систематических тренировок. Результат не может быть быстрым, ведь и проблема появилась не за пару дней.

Достоинства методики

Систему разрабатывал профессиональный офтальмолог, посвятивший не один год своей жизни изучению физиологии зрительной системы и механизмов зрения. Это дает определенные гарантии, что все упражнения тщательно продуманы и действительно оказывают оптимальное положительное воздействие.

Помимо этого, следует отметить простоту и доступность техники. Проводить тренировку можно в любое время, в любом месте, с любым начальным уровнем подготовки. Не требуются специальные приборы, сложное оборудование, определенное место. Продолжительность всего занятия составляет не более 10 минут.

Систематическое выполнение зарядки не только укрепляет глаза и благотворно влияет на зрение, но и улучшает работу мозга, повышает внимание, концентрацию, дисциплину человека.

Показания и противопоказания

Автор методики утверждает, что чем раньше человек приступит к занятиям, тем эффективнее они будут. Лучше всего начинать тренировать глаза уже в детском возрасте. Комплекс обеспечивает нормальное формирование зрительной системы, помогает избежать будущих проблем.

Другие показания:

длительная работа за компьютером. Зарядка дает отдых уставшим глазам и бережет от развития компьютерного синдрома.
прогрессирующая близорукость. Упражнения укрепляют мышцы цилиарного тела, предупреждая дальнейшее ухудшение зрения на больших расстояниях.
хроническая усталость глаз. Гимнастика улучшает кровообращение, приводит в тонус все структуры органа.

Не следует выполнять упражнения для глаз Аветисова при любых физических повреждениях глаза, отслоении сетчатки, воспалительных процессах, а также после оперативного вмешательства. В этих случаях не рекомендуется искусственно стимулировать кровоток, а также активно сокращать мышцы органа.

Техника выполнения

Упражнения разделены на три подгруппы, каждая из которых оказывает определенное воздействие на структуры глаза. Рекомендуется соблюдать порядок, начинать с первого комплекса, переходя затем ко второму и третьему.

Основные правила выполнения:

Зарядку следует делать ежедневно, утром и вечером, а также в течение дня по мере необходимости.
Все упражнения выполняются спокойно, медленно, вдумчиво, с прямой спиной и ровным дыханием. Важно держать осанку, так как это способствует обильному кровоснабжению головного мозга и глаз, соответственно.
Начинать занятия следует с 4−5 повторов каждого движения, постепенно доводя эту цифру до 10−15 раз, когда организм привыкнет к нагрузке.
Не следует перенапрягать глаза. Если появились неприятные ощущения, необходимо сделать паузу и дать себе отдохнуть.

Улучшение циркуляции крови

Задания этой группы подготавливают глаза к нагрузке, улучшают питание всех структур органа, стимулируют движение внутриглазной жидкости. Выполнять их следует в положении сидя.

Крепко зажмурьтесь, подождите 3 секунды, снова откройте глаза, в течение 3 секунд смотрите перед собой. Повторите цикл 4−5 раз.
В течение 15−20 секунд моргайте так быстро, как сможете. После этого 10−15 секунд отдохните, не моргайте. Сделайте 3−4 повтора.
Помассируйте закрытые глаза указательными пальцами. Легкие круговые движения помогут мышцам расслабиться.
Слегка надавите на закрытое веко тремя пальцами на несколько секунд. 3−4 надавливания снимут напряжение с глубоких мышц, вращающих глазное яблоко.
Придавите указательными пальцами кожу в середине бровей, так чтобы при закрытии глаза ощущалось сопротивление. 5−6 раз медленно моргните, преодолевая его.

Эти прекрасно расслабляющие манипуляции можно делать вместе или по отдельности в любой момент, когда ощущается усталость или резь в глазах, например, между упражнениями второй и третьей групп.

Укрепление мышц

Упражнения выполняются сидя, в исходном положении взгляд направлен вперед. При движении глаз голова должна оставаться на месте не поворачиваясь. Каждый пункт в описании соответствует одному циклу, который необходимо повторять от 5 до 15 раз, в зависимости от уровня подготовки.

Все перемещения взгляда следует выполнять медленно, обязательно фиксируясь на мгновение в конечных точках и обращая внимание на все, что находится между ними. Не спешите, выполняя упражнения.

Посмотрите максимально вверх, затем медленно опустите глаза вниз.
Переведите взгляд влево, стремясь увидеть левое ухо, после чего плавно переместите точку фокусировки вправо и постарайтесь увидеть правое ухо.
Поднимите глазамаксимально вверх влево, опустите взгляд вниз вправо. Сделайте нужное количество повторов, затем смените диагональ.
Описывайте взглядом круги разного диаметра, от самых мелких до максимально возможных. Выполните подход с вращением по часовой стрелке, потом измените направление и повторите.

Когда глаза привыкнут к нагрузке, вы можете добавлять дополнительные фигуры для движения глаз. Например, можно перемещать взгляд по квадрату, ромбу, восьмерке, знаку бесконечности, пятиконечной звезде. Любые непривычные движения мышц полезны.

Тренировка аккомодации

Эти упражнения следует выполнять стоя, выпрямив спину. Каждый из циклов может выполняться в трех вариантах: двумя глазами, только левым и только правым глазом. Неактивный глаз нужно прикрывать ладонью или плотной бумагой, но не зажмуривать. Каждый цикл выполняйте 10−15 раз. Упражнения не должны напрягать глаза, следите, чтобы мышцы лица были расслаблены.

Вытяните перед собой руку с зажатым карандашом так, чтобы он располагался вертикально. Вместо карандаша можно поднять вверх один палец. Посмотрите на него в течение нескольких секунд. После этого переведите взгляд вдаль, на горизонт, и также задержитесь.
Снова вытяните руку, поднимите один палец. Плавно приближайте руку к лицу, пока не коснетесь пальцем носа, затем также плавно отведите обратно. Взгляд все время сосредоточен на пальце. Таким образом, мы следим за предметом, расстояние до которого постоянно изменяется, и хрусталик вынужден подстраиваться, чтобы четко видеть.
Найдите чистое, прозрачное окно, выходящее на улицу, и на уровне глаз нарисуйте на нем темную точку небольшого диаметра. Переводите взгляд с точки на какой-нибудь отдаленный предмет за окном и обратно. Занимайтесь 5−7 минут, это прекрасно тренирует аккомодацию и расслабляет глаза.

В век высоких технологий и больших скоростей наблюдается рост числа людей, имеющих какое-либо офтальмологическое нарушение. Каждый третий житель нашей планеты жалуется на проблемы со зрением. Врачи рекомендуют использовать комплексный подход при лечении офтальмологических заболеваний. То есть помимо медикаментозного воздействия назначаются еще и упражнения для органов зрения. Гимнастика для глаз по методике Аветисова – эффективная и распространенная техника.

На чем основывается авторитет Аветисова

Имя Аветисова известно и уважаемо во всем мире. Именно он был одним из тех, кто стоял у истоков офтальмологии.

Основными направлениями деятельности Эдуарда Сергеевича Аветисова были:

разработка способов помощи детям, имеющим офтальмологические болезни;
низкоэнергетические лазеры;
разработка методов, позволяющих определить оптические дефекты глаза, способы коррекции с использованием оптических средств;
изучение процесса преломления световых лучей в оптической системе глаза;
глазодвигательные расстройства;
вопросы значительного ухудшения зрения;
дефекты зрения, характерные тем, что формирование изображения происходит не на внутренней оболочке глаза, являющейся периферическим отделом зрительного анализатора, как положено, а перед ней;
оптические непроизвольные колебания глаз с высокой частотой;
изучение способности четкого одновременного видения предмета обоими глазами.

Нет ничего удивительного в том факте, что Аветисовым была разработана гимнастика для глаз, отличающаяся эффективностью и безопасностью. Ей по силам решение проблем пациентов и сегодня, когда прошли десятки лет после того, как закончилась карьера ученого. Он делал акцент на том, что предотвращение офтальмологической патологии легче, чем последующее ее лечение.

Что лежит в основе гимнастики по Аветисову

По глубокому убеждению профессора профилактику глазных болезней нужно начинать еще в детском возрасте. Любой человек, в точности выполняющий предписания врача, не узнает страданий, связанных с нарушением функций зрения.

Составляющими гимнастики являются комплексы несложных упражнений, направленных на укрепление оптической системы и тренирующих аккомодацию. К преимуществам системы, разработанной Аветисовым, можно отнести:

Разработкой упражнений занимался профессионал в области офтальмологии. Придуманная им схема и сегодня входит в число самых лучших.
Упражнения, входящие в комплекс, отличаются простотой и легкостью выполнения. Для этого не нужно какое-нибудь специализированное оборудование, не требуется предварительной подготовки.
Упражнения для глаз по методике Аветисова требуют не больше пятнадцати минут в любое время дня.
Занятие гимнастикой возможно в поездке, на рабочем месте и в домашних условиях.
Если занятия проводить регулярно, то результатов не придется долго ждать.
Попутно у пациентов наблюдается улучшение возможностей концентрироваться и сосредотачивать внимание на чем-то конкретном.

Комплексы должны выполняться каждый день. Особая польза от них тем, кто много работает за компьютером, часто смотрит телевизор и читает большое количество книг. Ощутимая польза от упражнений будет людям, страдающим близорукостью.

Первые положительные сдвиги начинают проявляться уже по прошествии нескольких дней. Это утверждение профессора неоднократно подтверждалось его пациентами.

Гимнастика состоит из трех комплексов упражнений для глазного яблока. Каждый из них влияет на конкретную группу мышц. Помимо обеспечения остроты зрения занятия выполняют профилактическую роль.

На начальном этапе упражнения не должны выполняться быстро. Ускорение, как и увеличение нагрузок, должно происходить постепенно. Изначально можно ограничиться четырьмя или пятью движениями, которые должны в итоге дойти восьми, а то и двенадцати.

Об особенностях выполнения упражнений

Первое условие, которое должно быть обязательно соблюдено, – человек должен находиться в комфортном для себя положении. Если на каком-то этапе у человека появляется чувство дискомфорта, то занятия должны быть прекращены.

Такими приемами можно оказать влияние на собственное зрение:

Для улучшения кровообращения в глазах необходимо попеременно моргать, то быстро, то медленно. Глазное яблоко массируется, при опущенной подвижной кожной складке вокруг глаза.
Чтобы укрепить мышцы глаз, следует медленно и плавно совершать ими движения.
Повышению четкости изображения способствует фокусировка взгляда на предметах, расположенных на разных расстояниях.

Комплекс № 1

Предназначением этой группы упражнений является улучшение транспорта биологических жидкостей в полости глаза, со стабилизацией кровотока. Менять местами упражнения нельзя. Если появляется боль или чувство дискомфорта, то необходимо записываться на прием к офтальмологу.

Схема выполнения:

Задерживать в каждом положении веки на три или пять секунд, сжимая и разжимая веки. От шести до восьми подходов.
Совершать быстрые моргательные движения на протяжении двадцати пяти секунд. Сделать еще раз после нескольких секунд отдыха.
В течение одной минуты производить массаж сомкнутых век с помощью подушечек указательных пальцев.
Слегка надавить на глазные яблоки, прикрытые подвижными кожными складками вокруг глаза, на протяжении трех секунд. Небольшой отдых и упражнения повторяются три или четыре раза.
Используя подушечки указательных пальцев производить надавливание на кожу продолговатых возвышений лобной кости над глазницами. В это самое время мышцами подвижных кожных складок вокруг глаза и лба необходимо оказывать сопротивление. Повторов должно быть от шести до восьми.

Комплекс № 2

С помощью этого комплекса обеспечивается укрепление каждой группы мышц, относящихся к оптической системе. Он позволяет добиться снижения шансов на угнетение физического рефлекса.

Порядок выполнения:

Удерживая голову в одном и том же положении, переводить останавливать взгляд то на полу, то на потолке. Произвести от восьми до двенадцати повторений.
Переводить взгляд слева направо снизу вверх и по диагонали. 8–12 повторений.
Также без смены положения головы, переводить взгляд налево, затем направо и обратно. Количество повторений, как и в предыдущем.
Делать глазами вращательные движения, очерчивая взглядом круг. 8–12 повторений.

Комплекс № 3

Улучшение силы аккомодации – вот для чего нужна эта группа. Ведь эта функция является важнейшей для оптической системы. Для выполнения комплекса лучше встать и замереть, не допуская изменения позы и позиции.

Алгоритм выполнения:

Взгляд фокусируется на максимально далеко удаленной точке, затем переводится на кончик указательного пальца, который располагается на расстоянии 25–30 см от кончика носа. 10–12 повторений.
Сосредоточить внимание на пальце, расположенном на расстоянии в тридцать сантиметров от глаз. Постепенно он приближается к кончику носа, фокусировка взгляда при этом не меняется. 10 повторений.
Сделать все то же, что описано в предыдущем упражнении, но при этом один глаз поочередно закрывается. 8–10 повторений.
На стекле фломастером ставится метка, а за окном выбирается объект, находящийся на большом удалении. Взгляд сосредотачивается на нарисованной точке, а затем переводится на выбранный объект. И там, и там взгляд задерживается на несколько секунд. 7 повторений.

Реальная польза от занятий по методике Аветисова

Несмотря на то, что выполнение полного комплекса упражнений занимает короткий промежуток времени, это способствует сохранению здорового состояния зрительной системы на протяжении многих лет. Выполнять его можно практически везде.

У большинства пациентов, принявших решение последовать рекомендациям профессора Аветисова, нет сомнений в том, что его методика эффективна. С помощью этих упражнений удается добиться ослабления многих болезней и не допустить развития других.

Исключительно положительные отзывы о гимнастике для глаз поступают от пациентов, ею воспользовавшихся. На протяжении небольших промежутков времени им удавалось не только позабыть о симптомах глазных патологий, но и добиться существенного обострения зрения.

Для молодого поколения данная гимнастика нужна в еще большей мере. Ведь с ее помощью сохраняется зрение даже у тех, кому приходится много времени проводить за компьютером. Наличие подобного эффекта объясняется тем, что в работу вовлекаются все группы мышц.