Голодание сколько кг. Голодание для похудения

Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели! Вы когда-нибудь видели в сети интернет рекламу: «Жир уходит по 3 кг за сутки» или «Минус 30 кг за месяц»? Хотя о чём я спрашиваю – наверняка видели. Как вы думаете, а возможно ли на 3 килограмма в сутки? И сколько жира можно потерять за день на самом деле?

Давайте для начала поговорим об общих цифрах, а потом обсудим конкретные ситуации. И, конечно, найдём оптимальное решение 🙂

Сколько жировой ткани можно потерять за день? Ответ здесь!

Как бы мы не ограничивали себя в еде, наш организм не силах терять больше, чем 100-150 граммов жира в сутки.

Получается, что за месяц потеря жира никак не может составить больше 4,5 килограммов. Если вы потеряли больше — значит, потеряли не только жир, но и жидкость, а так же драгоценную (не побоюсь этого слова!) мышечную массу.

Уменьшение мышечной массы приводит к снижению расхода энергии (читайте – калорий) организмом. Поэтому неудивительно, что при возвращении к привычному режиму питания вы можете набрать даже больше, чем потеряли.

А теперь о том, какова потеря жировой ткани при голодании и диетах.

При условии полного голодания

В первый день голодания вы действительно можете потерять до 80-100 граммов жира. Правда, при условии, что до этого вы не мучали себя голодом и . Либо перечисленные ситуации были с вами очень давно.

Если вы уже голодали или сидели на диетах, то потеря жира может составлять 0-50 граммов. Да, это не опечатка. Вы на самом деле можете проголодать целый день, и лишиться только воды и мышечной массы, а жировые отложения останутся в полном объёме.

Это потому, что при голодании организм не только снижает скорость обмена веществ, но и «запоминает» опыт. Когда его лишат пищи в следующий раз, он уже будет беречь жир и избавляться от мышц, поскольку мышцы тратят слишком много энергии.

Что касается второго и последующих дней голодания, то с каждым днём потеря жира стремительно сокращается, и через 5-10 дней непременно приближается к нулю. Поэтому длительные бесполезны. К тому же, когда голодание закончится, тело начинает интенсивно запасать жир.

Это проявление закона самосохранения. Организм старается сохранить хозяина от возможной голодной смерти. Ему невдомёк, что вы боретесь с килограммами – на его взгляд, они вам просто необходимы. Ведь голод впереди! Так что голодание не поможет вам похудеть – это факт.

На строгой диете

При диетах ситуация немного мягче, но в целом очень схожа с реакцией организма на голодание.

Подавляющее большинство диет объединяет одно общее качество: потерянные килограммы всегда возвращаются, причём зачастую с плюсом. Почему? Просто ограничения в них слишком строгие, если не сказать изнурительные, и они приводят к потере мышечной массы, а вовсе не жира.

Некоторые диеты имеют калорийность рациона в 500-700 калорий, хотя даже 1000 калорий – это очень мало для нашего организма. При таких лишениях он просто не отдаст жир.

Словом, при диетах потеря жировой ткани – так же от 0 до 100 граммов в день. Причём последняя цифра возможна только в первый день, и не для любителей диет, а для новичков.

Важные выводы

Чтобы терять только жир в максимально возможных количествах (100-150 граммов в день), не стоит голодать и сидеть на диетах.

Оптимальный вариант – сочетание здорового питания (не переедать, не есть поздно, питаться часто и небольшими порциями, как можно меньше жирного, мучного, сладкого, солёного) и физических нагрузок (нужны и кардио, и силовые тренировки).

Ещё один совет: в питании делайте , чтобы терялась не мышечная, а жировая масса. Но одна белковая пища в рационе – это прямой путь ко многим болезням (например, к таким серьёзным, как атеросклероз и камни в почках). Поэтому белок совмещайте с некрахмалистыми овощами (это все овощи, кроме картофеля, свёклы и моркови).

Итак, какое количество жировой ткани может уйти за день? Всё зависит от вас. Не диета, а здоровое питание, не диван, а физические нагрузки – и 100-150 граммов в день обеспечено! Как всегда, желаю вам лёгкого и комфортного похудения!

Красота и стройность – это синонимичные определения для большого количества девушек. В рамках этого утверждения необходимо поощрять стремление привести организм в тонус, но при этом воздерживаться от истязаний себя с целью снизить массу тела. Для того чтобы похудеть и, например, тем самым уменьшить объем талии или бедер, следует скорректировать систему питания, а также приобщиться к физической активности. Некоторые девушки и парни могут воспринимать суждение о коррекции фигуры с помощью пересмотра рациона питания искаженно. В таком случае молодые люди не прибегают к здоровой пище, а полностью отказываются от какой-либо еды, истощая организм.

Помогает ли голодание похудеть или только уничтожить мышцы?

Необходимо начать с определения того, что такое голодание, чтобы в дальнейшем не возникало путаницы с терминологией. Голодание – это сознательный отказ от приема пищи, сопровождающийся игнорированием чувства голода в течение определенного времени. Переставать есть могут люди по различным причинам, например, в постоперационный период, для лечения различных заболеваний, в профессиональных целях прибегают к голоданию спортсмены, а так же данную технику используют люди стремящиеся похудеть.

Необходимо отметить, что сама процедура является стрессовой для организма и невозможно утвердительно сказать, что пользы от мероприятия будет больше чем вреда. Специфика голодания заключается в сжигании подкожной жировой ткани, однако дело обстоит намного сложнее. Когда человек прекращает есть, организм из-за нехватки питательных веществ начинает искать альтернативные источники «топлива» для жизнедеятельности.

Организму для адекватного функционирования необходим белок и когда его неоткуда взять, аминокислотные структуры «изымаются» из мышечных тканей. Таким образом, физиология процесса длительного голодания сопровождается разрушением мышц, так как белок из них вытягивается. В отдельных случаях наблюдаются серьезные повреждения мышечных тканей, ведущие к атрофии и невозможности самостоятельно передвигаться.

Так же, стоит заметить, что жир, при возврате к нормальному образу питания, вновь накапливается, но только в больших масштабах. Жировая ткань замещает потерянный белок, пропавший из мышц. К подобным финтам прибегают бодибилдеры, так как для того, чтобы нарастить мышцы, нужно набрать жировую массу. При голодании с целью похудения процесс имеет обратный вид, мышцы перерождаются в жир.

На сколько можно похудеть на голодной диете за неделю?

Принято считать, что если голодание продлится в течение одной недели и будет иметь вид «влажной» диеты, то есть, потреблять можно только жидкости, то общая потеря массы тела составит около 6 килограмм. Однако необходимо помнить, что после возобновления адекватного питания вес вновь вернется, при условии нормального функционирования всех биологических процессов. Если потерянный за время воздержания от пищи вес не возобновится в изначальный вид, то можно утверждать, что в организме нарушен обмен веществ.

Недельное голодание сопровождается потерей веса, однако не стоит рассчитывать, на то, что внешне состояние тела улучшится. Отложения жира на животе и бедрах никуда не денутся, худеют в первую очередь руки, ноги и лицо. При этом, описывая подобные факты, необходимо обратиться к данным, поясняющим процесс снижения массы тела, и благодаря чему это происходит.

В первые сутки организм начинает терять углеводы, сосредоточенные в нем в виде гликогена. Основной объем вещества, выполняющего резервную функцию, находится в клетках мышц (80%) и 20% компонента приходится на печеночную ткань. В общей сложности за сутки сгорает около 500 грамм гликогена, пропорциональному энергетическому запасу 2000 килокалорий. За первые сутки организм становится легче на 3,5 килограмм, из которых 500 грамм это углевод, а остальные 3 кило – связанная с ним вода. Только после того, как весь запас гликогена в организме был потерян, начинается процесс сжигания жира, именно поэтому можно утверждать, что однодневное голодание не может принести никаких изменений.

Плюсы и минусы похудения на голодании

Как обычно, рассматриваемый метод похудеть имеет два лагеря, к первому относятся сторонники подхода, а ко второму противники. При этом необходимо справедливо отметить, что голодание имеет и положительные, и отрицательные стороны. Для того чтобы сделать правильный вывод о мероприятии, необходимо ознакомиться с положительными и отрицательными сторонами подобного режима питания. К плюсам нужно отнести:

выравнивается тон кожи, избавиться от воспалительных процессов на лице и теле;
это возможность отрегулировать пищеварительный процесс;
придать мышцам рельефность;
вывести из организма вредные токсины и шлаки естественным способом;
провести профилактику некоторых воспалительных процессов и пр.

Что касается отрицательных сторон, то их значение так же не стоит упускать, поскольку в определенных случаях вред превышает пользу. Таким образом, минусами подхода можно считать:

риск нарушить обменные процессы в организме;
угроза развития проблем с пищеварением;
истощение организма;
недостаток питательных веществ и витаминов, необходимых для адекватного функционирования всех жизненно важных систем;
мышечная ткань со временем перерождается в жировую, а потерянные килограммы приходят в еще большем объеме и т. д.

Виды голодания для похудения и в чем их опасность

На сегодняшний день известно довольно много видов систем питания основанных на отказе от пищи, гарантирующих эффективное похудение. Все подходы имеют кардинальные отличия друг от друга, в связи с чем каждый из них применяется для достижения отдельных целей. Большинство из голодных диет основаны на разработках диетологов, но, даже учитывая этот факт, перед использованием конкретного метода, необходимо получить консультацию специалиста. Описать все известные способы голодания не представляется возможным, поэтому ниже приведены только наиболее популярные способы проверенные годами.

Однодневное

Нужно заметить, что освоение однодневного голодания должно проходить за месяц, а лучше за три. В ходе процедуры происходит очищение организма от накопившихся в нем шлаков и токсинов, реализуется профилактика образования кишечного застоя и почечных камней. В целом мероприятие в народе именуется как омолаживающее, поскольку подобный стресс заставляет организм функционировать на повышенных оборотах, приводя его в тонус.

Именно с однодневного голодания следует начинать готовить свой организм, к процедурам, которые строятся на 3,5 или даже 7 днях отказа от пищи. Это так же позволит более рационально подойти системе питания в будущем, а именно четко осознавать чувство голода, уметь справляться с ним и регулировать работу пищеварительной системы.

Сухое

Сухое голодание представляет собой полный отказ от потребления не только пищи, но и любых видов жидкости. Такое мероприятие может длиться от одного до нескольких дней, за время которых организм теряет значительный объем внутренних запасов. Данный вид голодания не подходит новичкам и является прерогативой продвинутых пользователей, основной целью которых является сушка.

Не смотря на то, что с первого взгляда процесс достаточно сложен, его можно довольно безболезненно пережить. Как показывает опыт людей, которые через это уже прошли, в первый день сухого голодания пить совершенно не хочется. За это время из организма выходит еще больше жидкости, однако качественной разницы между сухим и влажным подходом нет.

Водное

Голодание на воде, оно же влажное, представляет собой полный отказ от приема в пищу каких-либо продуктов питания, но в то же время человеку «проповедующему» подход требуется выпивать как можно больше жидкости. Необходимо это для того, чтобы выводить максимальное количество вредных веществ, содержащихся в желудочно-кишечном тракте, крови и т. д.

Это классический вид голодания, на основе которого строятся все остальные практики. Начинать нужно с одного дня отказа от пищи, если же в этот день появляется непреодолимое желание положить что-нибудь в рот, то водичку можно смешать с небольшим количеством меда (1 чайная ложка на стакан жидкости). Некоторые, для усиления эффекта заваривают специальные настои, которые помогают наилучшим образом очищать организм.

По Брэггу

Брэгг – это известный натуропат и целитель своего времени, который родился в конце девятнадцатого века. Поль Брэгг не имел медицинского образования, при этом активно разрабатывал методики позволяющие провести комплексное лечение всего организма без помощи медицинский препаратов и классических подходов. Особенностью его подхода была система, согласно которой голодание имело вид систематических процедур, реализуемых в определенной последовательности.

Автор считал, что наилучшее оздоровительное действие несут в себе голодания, которые длятся от 7 до 10 дней. Однако, автор рекомендовал всегда начинать с отказа от пищи на один день, проводя со временем голодания каждую неделю. При этом раз в сезон Брэгг советовал голодать 7 дней, что было переходным этапом к вегетарианству. Что касается самого процесса, то во время голодания происходит полный отказ от любой пищи, однако жидкость доступна в любых объемах.

Периодическое

Периодическое голодание – это установление четких временных рамок касающихся употребления пищи в течение дня, недели. Обычно используют конкретный подход бодибилдеры и люди занимающиеся набором мышечной массы, а так же те, кто стремится привести организм в форму. В любом случае к голоданию необходимо прибавить интенсивные физические нагрузки.

Самым известным автором, который разработал подход периодического голодания, является Мартин Бэрхан. Он утверждал, что разделяя день на две части и питаясь 12 через 12 часов можно потерять довольно быстро большой вес. Согласно учениям специалиста, завтрак может быть совершенно любым, обед может состоять из вегетарианских блюд, ну а после обеда любой прием пищи полностью запрещен.

Каскадное (интервальное)

Это достаточно сложный подход в рамках голоданий, поскольку конкретное мероприятие имеет продолжительный вид, складывающийся из цикла голодных дней, и дней с ограниченным рационом. Строится каскадная система на чередовании, в рамках которого один день человек должен полностью отказаться от еды и воды, а второй день при этом является диетическим. В диетический день можно принимать в пищу только сыроедческую еду – это пища, в основу которой входят сырые растительный продукты.

Такая система питания в среднем должна длиться 14 дней, из которых половина полностью голодные, а вторая диетические. Подобный процесс имеет значительный эффект для организма, однако следует придерживаться его только под наблюдением врача, чтобы избежать серьезных последствий.

Может ли быть голодание лечебным/полезным для здоровья?

Как было описано в предыдущих пунктах, голодание в некоторых случаях может иметь положительный эффект, однако в большинстве ситуаций польза довольно сильно преувеличена по сравнению с побочными действиями подхода. А что касается лечебного голодания, то это довольно странная формулировка, так как голодать по-настоящему могут только те, кто не имеет проблем со здоровьем, так что «лечебное голодание» — это не есть реальный метод борьбы с недугами или патологическими явлениями в организме.

Вред от голодания, как способа быстрого похудения

Как было отмечено ранее, голодание представляет серьезную угрозу для здоровья человека, что ведет к ряду нарушений в работе организма. В первую очередь страдают мышцы, которые со временем атрофируются, так же непросто приходится и желудочно-кишечному тракту, ногтям, волосам, коже и т. д. Из-за недостатка необходимых веществ человек теряет силы, ощущает слабость, сонливость, плохое настроение, головные боли, изжогу и т. д.

Противопоказания к похудению с помощью голодания

Необходимо помнить, что голодание – это большой стресс для организма, который заставляет каждую клеточку человеческого тела испытывать сильные нагрузки, в результате этого те органы, которые были наиболее уязвимы и слабы, выходят из строя. Таким образом, можно утверждать, что любое хроническое заболевание – это противопоказание к прохождению процедуры, в том числе: гастрит, язва желудка, туберкулез, сахарный диабет, почечная и печеночная недостаточность и пр.

Видео: чем грозит длительное голодание в домашних условиях

В рамках данного видео автор делится собственными мыслями относительно похудения при помощи длительного голодания. Ролик содержит рекомендации относительно использования конкретного метода для снижения веса. При этом автор описывает возможные последствия подобных мероприятий в будущем, которыми нельзя пренебречь.

Видео: как правильно похудеть без голодания

Конкретный видеоролик является содержательным комплексом мыслей автора о таком процессе как диетическое и «правильное» питание. Девушка делится собственными мыслями о похудении без воздержания от еды, которые основаны на персональном опыте. Ознакомившись с материалом можно сформировать собственное мнение относительно принципов питания для похудения.

Лечебное голодание представляет собой систему мероприятий. Схема для похудения включает вход, период полного или частичного отказа от еды и выход. Для получения пользы и достижения ожидаемого результата важно придерживаться рекомендаций, для определенной схемы. Тогда методика проявится явными преимуществами:

подтянутость, здоровый и свежий вид;
избавление от жировых отложений;
улучшение самочувствия;
излечение или продление периода ремиссии хронического заболевания;
повышение защитной функции иммунной системы;
очищение от вредных веществ и глистов.

Во время длительного воздержания от пищи в организме происходят определенные процессы и в зависимости от психологического состояния, физиологических особенностей организма, наличия заболеваний голодание может проявиться и негативными явлениями:

кризис на определенном этапе сопровождается головокружением, обмороками, тошнотой, болями в желудке, плохим запахом изо рта, мигренью, тоской;
перепады артериального давления;
появление симптомов тахикардии и брадикардии;
сильное снижение показателей сахара в крови и образование кетоновых тел, что впоследствии проводит к интоксикации организма.

Сколько дней можно голодать

Срок лечебного голодания для каждого случая индивидуальный. Факторы, влияющие на длительность периода без пищи:

цель голодания;
тип методики;
психологическое состояние;
возраст;
масса тела;
опыт;
наличие хронических заболеваний и их форма.

Различают короткий период голодания (1-3 суток), средний (7-14 суток) и длительный (20-40 дней).

Людям, имеющим болезни сердца, почек, онкологию, активную форму туберкулеза, камни в желчном пузыре, сахарный диабет категорически запрещается прибегать к голоданию.

При недугах ЖКТ, панкреатите или гастрите с пониженной кислотностью, наоборот показана данная методика. Разрешается голодать не более 2-3 дней с последующей диетой. Длительный отказ от пищи может принести вред воспаленным органам.

Новичкам с лишним весом начинать стоит с 1-2 дней в неделю. Далее периоды можно постепенно продлевать, параллельно нагружая себя тренировками в спортивном зале. Для этой цели рекомендуется использовать периодическое голодание или суточное, при котором полностью отказываются от еды, но разрешается пить воду, несладкий чай или кофе без добавок.

При атеросклерозе рекомендуется недолговременное голодание – до 3 дней. Более продолжительные отказы от пищи должны проводиться с предварительной консультацией с врачом и подготовительными процедурами для исключения интоксикации (отравление организма токсинами).

Сколько дней можно голодать и как часто, чтобы не нанести ущерб здоровью? Специалисты рекомендуют:

1 дневное – дважды в неделю;
3 дневное – 1 раз в месяц;
7 дневное – 1 раз в 3 месяца.

Длительные отказы от еды могут осуществляться людьми, имеющими опыт и желательно под наблюдением медицинского работника. Существует вероятность появления сложностей в период голодания и выхода. Специалисты не рекомендуют отказываться от пищи более 21 дня. Превышение позволительного максимума могут проявиться осложнением в виде анорексии, сбоями в работе ЖКТ и психики.

Голодание более 40 дней опасно необратимыми процессами в организме, при которых человек может впасть в кому или умереть от истощения. В домашних условиях этого не стоит совершать без контроля лечащего врача.

Как правильно проводить лечебное голодание

Подготовка (очистительные клизмы, прием слабительных препаратов, постепенное сокращение приемов пищи, уменьшение объемов порций).

Входя в голодовку на 3-5 дней, необходимо начать подготовку к ней:

за 11 дней отказаться от мяса;
за 10 – от пиццы;
за 9 – от рыбы;
за 8 – от морепродуктов и яиц;
за 6 – от молочных продуктов и бобовых;
за 5 – от каш, картофеля и баклажанов;
за 4 – от салатов и орехов;
за 3 – от кислого молока, сухофруктов;
за 2 – от ягод и фруктов;
за 1 – от соков.

За 1-2 дня до начала голодания проводятся очистительные процедуры для кишечника. Для новичков не стоит осуществлять более 1-3 дней сухого голодания и 5-7 дней – мокрого.

Отказ от пищи (абсолютный или частичный).

В период голодания осуществляется интенсивное избавление от токсинов и шлаков, происходит перестройка ферментных центров и эндокринной системы. Иммунные клетки возобновляются и активируются. Организм переходит на внутреннее питание. Наблюдаются побочные эффекты: перепады давления, перебои сердцебиения, тошнота, головные боли, слабость, боль в желудке, неприятный запах изо рта, существует опасность упасть в обморок.

При полном отказе от еды не стоит перегружаться физическими нагрузками. Длительные мероприятия лучше проводить в период отпуска. Важно во время голодания:

утром вставать медленно (возможны головокружения);
чистить зубы без зубной пасты или порошка;
делать клизмы в период голода (не касается «сухой» системы);
воздержаться от приема горячего душа или ванны;
не посещать баню, сауну;
при наличии слабости не нагружать себя физическими упражнениями.

Выход – самая важная фаза, которая по длительности должна равняться периоду голодания.

Выходить из лечебного голодания нужно постепенно, начинать питаться малыми дозами, а продукты употреблять в обратном порядке, как при входе. Правильно выполненная схема позволит улучшить состояние здоровья, очистить организм и сбросить лишний вес.

При желании похудеть и укрепить мышцы необходимо совместить диету со спортивными нагрузками. Реализация данного мероприятия возможна при поддержке опытного в голодании человека, тренера или медицинского специалиста.

Сколько можно голодать первый раз

Долго оставаться без питания неопытным людям не стоит. Начать можно с 1 дня в неделю или попрактиковать схемы периодичного лечебного голодания. Рекомендуемыми методиками являются схемы 12/12, 14/10,16/8, где первая цифра – длительность часов голода, вторая – время, отведенное для дробного питания. Часы без еды можно оставлять «сухими» или пить воду и некалорийные напитки. Голодать на воде без вреда новичкам можно 3-7 дней, без воды 1-3 дня.

Как правильно выйти из голодания на воде

Выход будет отличаться в зависимости от длительности периода, проведенного без еды. При 1-3 дневном голодании определенных правил выхода нет, но лучше отдать предпочтение полезной пище: начать следующий день можно с легкого салата, на обед приготовить тушеные овощи, вечером выпить стакан кефира или йогурта.

При 5-7 дневном воздержании от пищи к выходу стоит отнестись с большей серьезностью:

1 день: сок с водой (1:1). Утром два глотка, спустя полчаса 100 мл, через час 150 мл, в обед 200-250 мл, далее травяные чаи и неразбавленный сок в любом количестве;
2 день: утром неразбавленный сок, в обед пюре из ягод, овощей, фруктов;
3 день: утром овощи и фрукты, кислое молоко 30-50 грамм, салат из овощей без масла. Стоит употреблять больше зелени, можно кольраби, брюссельскую, цветную капусту (кроме белокочанной);
4 день: овощной салат с подсолнечным, оливковым, кукурузным маслом или лимонным соком, любые орехи, в обед – легкий суп без картофеля, запеченные овощи. Вечером – кислое молоко;
5 день: супы без картофеля, каша на воде (100 грамм), немного пресного хлеба, сухофрукты;
6 день: сыр, творог, сметана, бобовые, вводят соль;
7 день: перепелиные, куриные яйца, грибы.

Далее можно в рацион вводить мясо птицы, рыбу, говядину, свинину. Важно не нарушать порядок ввода продуктов, дать желудку постепенно войти в колею, иначе можно нанести вред органам пищеварения. Соль вводится только на 6-ой день выхода. Не разрешаются перекусы между основными приемами пищи.

Во время голодания организм полностью переходит на внутреннее питание, основой которой являются жировые накопления человека. Для нормальной жизнедеятельности в течение суток при полном водном голодании организму вполне хватает 300-400 грамм собственного жира , при расщеплении которого образуется глюкоза, которая и является основной жизнедеятельности человека.

При полном переходе на внутреннее питание именно на такое количество грамм вы и будете худеть за сутки. Но переход на внутреннее питание происходит не сразу. Для этого необходимо некоторое время, продолжительность которого зависит как от вашего опыта голодания, так и от ряда других причин. Средние сроки такого перехода - 5-7 дней, но у некоторых людей криз наступает позже. В основном, это касается начинающих, у которых переход на внутренне питание может затягиваться даже до 10-11 дня. До наступления этого перехода, который называется ацидотическим кризом убыль веса значительно больше и чаще всего составляет 1 кг в сутки. При значительном ожирении и у начинающих убыль веса в эти дни может быть даже больше - до 1,5-2 кг в сутки. Наступление ацидотического криза свидетельствует о полном переходе на внутреннее питание. Организм начинает очень экономно расходовать свои ресурсы. Снижении веса замедляется, вначале до 500 грамм в сутки, а затем и до 300-350 грамм в сутки. Такое снижение веса обычно продолжается весь срок голодания даже не смотря на физические нагрузки. При регулярном использовании голодания организм быстрее переходит на внутренне питание и умеет более экономно расходовать собственный жир, поэтому убыль веса может быть меньше.

Вот так будет выглядеть примерный график снижения веса при водном голодании:

с 1 по 7 день голодания - примерно 1 кг в сутки;

с 7 по 10 день - 500 грамм в сутки;

с 10 дня и весь последующий срок голодания убыль веса составляет 300-350 грамм в сутки.

Таблица примерной потери веса при водном голодании различных сроков.

Как известно, безопасной считается потеря 20-25 % от общего веса. Как видно из таблицы, даже для людей с низким исходным весом голодания коротких и средних сроков вполне безопасны и могут быть использованы для лечения и профилактики различных заболеваний.

Данная тема волнует многих, как женщин, так и мужчин. За последние несколько лет во всем мире можно наблюдать тенденцию увеличения количества людей разного возраста и пола, страдающих от ожирения.

Дело в том, что неконтролируемый набор веса тела сопровождается не только эстетичным дефектом, но и целым букетом болезней. Ожирение провоцирует появление таких серьезных заболеваний, как сахарный диабет, артериальная гипотензия , серчечно-сосудистые патологии и даже рак.

Как избавиться от лишнего веса с помощью голодания

Причины, которые служат источниками ожирения, могут быть различными. Но их результатом являются лишние килограммы. Разработано множество способов похудения. В ходе поиска подходящего способа для себя, многие задаются вопросом: «помогает ли голодание похудеть?».

Голодание считается одним из самых эффективных методов, направленных на снижение веса тела. Но этот способ требует правильного подхода и исполнения инструкции. Резкий отказ от пищи - это вовсе не то, о чем мы сейчас ведем речь. Потеря лишних килограммов по этой методике подразумевает несколько этапов:

Подготовка организма

Эта ступень в голодании характеризуется постепенным уменьшением порций со снижением калорий. В рацион, на смену жирной пище, включаются овощи, фрукты, небольшое количество диетического мяса, каши на воде без масла и прочие малокалорийные продукты. При этом пищу необходимо тщательно прожевывать, так как люди, склонные к полноте, медленно насыщаются, а продолжительное жевание способно снизить уровень чувства сытости.

Также, выявлено, что большое количество жевательных движений способствует хорошей перистальтике кишечника.

Из-за стола стоит вставать с легким ощущением голода. Пища достигает желудка через 15-20 минут, поэтому досыта наевшись, чаще всего происходит переедание.

Специалисты, дающие рекомендации по поводу вопроса, как правильно похудеть с помощью голодания, советуют при входе в процедуру начать с сухого метода. Он подразумевает отказ от воды первые пару дней, а затем употребление жидкости в обильных количествах. Этот шаг способствует ускорению распада жировых клеток, так как во время строгой диеты начинается процесс внутреннего питания и выделения организмом своей жидкости.

Непосредственный процесс голодания

Этот период является основным в естественной сушке тела и становится решающим моментом в вопросе: можно ли похудеть голоданием. Он требует не только большого усилия и проявления силы воли, но и дополнительных мероприятий, которые способствуют сжиганию жировой ткани.

Первым делом необходимо провести очистку организма, несмотря на то, что само голодание будет уже этому способствовать. Последняя включает в себя очищение кишечника, печени, почек, сосудов и суставов. Начать стоит с обыкновенной клизмы.

Существует масса способов очистить органы от шлаков в домашних условиях.

Следующим параллельным с голоданием мероприятием является занятие спортом. Физические нагрузки провоцируют ускорение распада жировых клеток. Конечно, стоит брать во внимание возраст желающего похудеть и его самочувствие. Поэтому физкультурные занятия лучше проводить с тренером.

Голодание - это не полный отказ от пищи, а чередование дней без еды и употребления «правильных» продуктов. Без наличия опыта стоит начать с одного дня голодания, а затем постепенно увеличивать сроки до двух недель.

Принятие мер, помогающих удерживать форму после достигнутых результатов от объединения голодания с физическими упражнениями.

После окончания этапа голодания главное «не сорваться с катушек» и не начать есть, как прежде. Организм нужно приучить питаться правильно и насыщаться малыми порциями. В противном случае все усилия, брошенные на похудение с помощью голодания, окажутся напрасными.

Эффективность метода

На сколько можно похудеть при голодании зависит от возраста, общего состояния и, конечно же, силы воли худеющего.

Однодневные процедуры могут привести к потере веса до 3 кг, пятидневные - до 10 кг за срок и голодания на протяжении 10-14 дней (для опытных) - до 12 кг.

Всем, кто желает избавиться от лишнего веса стоит помнить, что без изменения образа жизни все стремления окажутся бесплодными. А худеть с помощью описанного метода нужно правильно. Неверный подход к голоданию может навредить работе внутренних органов.

Статья создана при использовании материалов сайта https://krov.expert