Силовые тренировки предназначены для коррекции контуров мышц. Именно по этой причине они так популярны среди лиц, профессионально занимающихся спортом. Однако и тем, кто желает без особых усилий довести до совершенства собственную фигуру, не акцентируя внимание на рельефах мышечной массы, данный тип тренировок тоже подойдет. Есть такое понятие, как силовая аэробика. А не так давно – только лишь в 1987 году – человечество узнало о тренажере, при помощи которого можно наиболее эффективно осуществлять приемы в рамках указанного вида фитнес-направления. Это бодибар, который вы непременно полюбите!

Общая информация о бодибаре

Термин «bodybar» в переводе с английского означает буквально «палка для тела». Название это возникло в 80-е гг. прошлого столетия. Оригинальный спортивный снаряд являет собой стальную прорезиненную гимнастическую палку с набалдашниками. Последние окрашены в тот или иной цвет в зависимости от веса бодибара. Таким образом, бывают гимнастические палки с наконечниками синего, желтого, оранжевого и фиолетового оттенка. Минимальный вес снаряда – 1,5 кг, максимальный - 18 кг. Средняя длина бодибара составляет 0,9 - 1,20 м.

По сути, тренажер, используемый в силовой аэробике, - это гибрид штанги и гантелей. Он и занимает промежуточное между первым и вторым видами снарядов положение. Благодаря тому, что может использоваться в качестве утяжелителя, бодибар способен стать замечательной альтернативой не только указанным выше тренажерам, но и мячу медболу. Вообще, данный спортивный снаряд универсален, благодаря чему довольно привлекателен для желающих улучшить параметры своей фигуры.

Преимущества бодибара

Если вы заинтересовались бодибаром, но никак не можете решиться на его приобретение, вам стоит ознакомиться с основными плюсами этого прекрасного тренажера.

В первую очередь следует отметить относительно невысокую цену снаряда. В магазинах спортивных товаров, в том числе и в сетевых, стоимость бодибара начинается от 600 рублей. Конечно, данный показатель зависит еще и от фирмы-производителя. Но тем не менее, больших денежных затрат при покупке тренажера вы, как ни крути, не сделаете.

Следующий плюс бодибара заключается в удобстве его использования. Спортивный снаряд легче удерживать в руках по сравнению с теми же гантелями или штангой. К тому же вес тренажера неизменен, чего не скажешь об указанных выше приспособлениях для силовых тренировок. Еще один момент: стальная гимнастическая палка имеет мягкое прорезиненное покрытие, а это сводит к минимуму вероятность получения травмы при занятиях посредством бодибара, ведь скольжение ладоней по поверхности последнего практически отсутствует.

Нельзя обойти вниманием компактность тренажера как одно из весомых преимуществ его перед другими видами инвентаря для фитнес-тренировок. Он, несмотря на длину, занимает немного места, поскольку данному снаряду не свойственна громоздкость – кстати, благодаря все тому же постоянному весу.

Эффективность занятий с бодибаром тоже является неоспоримым плюсом силового тренажера. Способствует же этому широкий спектр действия тренировок с вовлечением спортивного снаряда в работу на организм человека.

Польза бодибара

Как и любая другая силовая тренировка, занятия с использованием гимнастической палки, оснащенной набалдашниками на концах, прежде всего, оказывает положительное влияние на мышечную ткань, ее размер, качество и внешний вид. Выполнение специфических упражнений при помощи бодибара позволяет укрепить спинные, подтянуть ягодичные, подкачать грудные мышцы, мышцы брюшного пресса, придать упругости мышцам рук. Вот насколько многофункционален спортивный снаряд по отношению только к одной из составляющей нашего организма! Уже данный факт дает уверенность в том, что фигура после целенаправленных тренировок с гимнастической палкой будет выглядеть в разы лучше, чем прежде.

Но приведением мышц в тонус и обретением ими привлекательности возможности бодибара не ограничиваются. При помощи спортивного снаряда для силовой аэробики реально развить координацию движений, повысить выносливость , исправить осанку, что особенно актуально для сутулых лиц, даже от целлюлита преспокойно избавиться. Ну, а наиглавнейшим результатом от занятий с тренажером станет сжигание ненавистных лишних калорий. Произойдет это достаточно быстро: час интенсивной тренировки с бодибаром уничтожит до 500 кКал! Секрет прост: обмен веществ ускоряется , в результате чего жировые клетки бесследно исчезают. Сделав бодибар своим постоянным помощником в борьбе за красивые формы, вы в состоянии подвергнуть коррекции совершенно любой участок собственного тела. Все в ваших руках!

Противопоказания упражнений с бодибаром

Имеют ли силовые тренировки с бодибаром вредные побочные эффекты? Специалисты заявляют, что таковых не имеется, но предупреждают: при наличии гипертонической болезни, артритов, радикулита, остеохондроза и/или варикозного расширения вен нагрузка обязана быть щадящей, а сами занятия проходить в облегченном варианте. В противном случае ухудшения состояния не избежать.

Особенности тренировок с бодибаром

Выполнение приемов с привлечением оригинального спортивного снаряда должно опираться на ряд правил, дабы результат занятий не заставил себя долго ждать.

Позаботьтесь об эпикировке: выбирайте для тренировок удобную одежду, не стесняющую движений, изготовленную из натуральных легких материалов. Занятия лучше проводить в проветренном, просторном, светлом помещении, под звуки ненавязчивой приятной музыки – так вы добьетесь позитивного настроя уже на старте тренинга. Выполняя упражнения, контролируйте дыхание: вдыхая, напрягайте мышцы, а выдыхая – расслабляйте.

Помните, что помимо прилагаемых усилий большое значение имеет самодисциплина. Тренировки с бодибаром обязательно должны осуществляться регулярно: в идеале – 3-4 раза в неделю. Продолжительность одного занятия – около 45-60 минут. Каждый прием следует выполнять не менее 10-15 раз в несколько подходов. Нагрузку необходимо увеличивать еженедельно – имеется в виду темп занятий, число повторений упражнения, количество приемов.

Что касается самой тренировки и характера упражнений, то начинаться каждое занятие обязано с разминки. В качестве приемов для разогрева мышц и всего тела в целом стоит выбрать ходьбу или бег на месте, комбинацию из нескольких наклонов и приседаний. Подойдут прыжки со скакалкой . Новичкам необходимо включать в программу тренировки базовые и вместе с тем достаточно эффективные упражнения: наклоны, приседания, выпады вперед, скручивания, повороты, жимы. И все это, разумеется, с бодибаром. Информация о технике осуществления специальных приемов в большом количестве есть в специализированной литературе и на просторах Сети. При составлении программы упражнений необходимо учитывать такие параметры, как вес, рост, возрастная категория, уровень физической подготовки и непосредственная цель занятий. Иными словами, в этом плане подход требуется сугубо индивидуальный.

Как же выбрать бодибар? При покупке «своего» тренажера следует ориентироваться, прежде всего, на собственные рост и спортивный стаж. Если вы являетесь обладателем невысокого роста – приобретайте короткую гимнастическую палку, если не жалуетесь на природу в данном смысле – вам подойдет более длинный вариант. Начинающим спортсменам рекомендуется выбирать легкие снаряды до 3-х кг, лицам со средним уровнем физической подготовки – до 9 кг, профессиональным спортсменам стоит обратить внимание на тренажеры весом от 12-ти до 18-ти кг. Эффективных вам тренировок!

Пономаренко Надежда

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на обязательна!

В огромном мире современных тренажеров не так много спортивных снарядов, которые доступны по цене и компактны по занимаемой жилплощади. Большинство из нас дома может себе позволить разве что шведскую стенку, килограммовые гантели, да скакалку, реже встречаются поклонники домашних занятий на фитболле или с хула-хуп. Ну, а такие затратные по цене и занимаемым квадратным метрам варианты как велотренажер или беговая дорожка - и вовсе редкость в кондоминимуме. Между тем есть еще один очень простой и доступный для домашнего применения тренажер. Речь идет о бодибаре (Body Bar). Представляет он собой стальную палку, обтянутую мягкой резиной, с набалдашниками на концах.

Резиновая поверхность бодибара предотвращает скольжение рук по спортивному снаряду. Набалдашники же бодибара для того, чтобы в зале их можно было легко различать по весу, делают желтыми, розовыми, синими, оранжевыми или фиолетовыми. Длина бодибара может быть от 90 до 120 см. Чем больше Ваш рост, тем больший бодибар для занятий фитнессом Вам необходим. Разнится и вес этого спортивного снаряда. Вы можете выбрать себе бодибар весом от 1,5 до 18 кг. Ясно, что более легкие бодибары (1,5-3 кг) подойдут для новичков, а более тяжелые – для более опытных спортсменов (1,5-6 кг - для спортсмена среднего уровня, до 9 кг – для опытного спортсмена и т.д.).

Приобрести бодибар подходящего Вам веса и длины можно в любом спортивном магазине. Их стоимость колеблется в пределах 800-1000 рублей.

Для чего же нужен бодибар? На самом деле этот тренажер является альтернативой штанге и гантелям, представляя собой нечто среднее между двумя упомянутыми спортивными снарядами. Например, если заниматься со штангой Вы пока не решаетесь или считаете такие тренировки пока неприемлемыми для себя, а упражнения с гантелями уже успели Вам порядком надоесть, то бодибар – именно то, что Вам нужно. Он станет той волшебной палочкой, которая поможет укрепить мышцы спины, груди, придать рукам, ягодицам подтянутость и выправить осанку, развить координацию и выносливость. Словом, с помощью бодибара можно корректировать любой участок нашей фигуры. За час тренировки с бодибаром вполне реально расправиться с 500 кКал.
Итак, пробуем? Количество повторов каждого упражнения 10-20 раз в зависимости от уровня Вашей физической подготовки. Каждое упражнение выполняйте в 2-3 подхода.

1. Тренируем мышцы спины. Выполняем тягу бодибара вниз. Бодибар держим двумя руками на ширине плеч, колени мягкие, ягодицы напряжены, живот втянут. Медленно наклоняемся вперед. Бодибар должен в итоге оказаться как можно ниже к полу в первой четверти ноги. Копчиком тянемся к потолку. Так же медленно выпрямились.

После 20 повторов остались внизу. Выполняем пружинящие короткоамплитудные наклоны. Голову вниз не бросаем, взгляд держим на себе в зеркале.

После 20 повторов остались внизу. Теперь будем выполнять упражнение, обратное первому. Тяга бодибара вверх. Бодибар держим ниже колен обратным хватом. Медленно подтягиваем гимнастическую палку к животу. Следите, чтобы локти были направлены назад и вверх.

2. Тренируем мышцы рук. Стоим прямо. Руки вдоль корпуса, бодибар держим обратным хватом. Медленно подтягиваем гимнастическую палку к груди. Следите, чтобы предплечье оставалось неподвижным.

3. Тренируем плечи. Выполняем жим с бодиаром вверх. На вдохе бодибар держим в руках на уровне плеч, локти направлены в пол. На выдохе разгибаем локти и поднимаем руки вверх, жмем бодибар вверх.

Далее выполняем поднятие бодибара вверх, но уже на прямых руках обычным хватом. На вдохе держим бодибар перед собой на прямых руках, колени мягкие. На выдохе поднимаем прямые руки вверх. Держим спину ровно, не прогибаем ее, плечи тоже не должны подниматься.

4. Тренируем бицепсы. Разгибание рук. На вдохе держим бодибар обратным хватом внизу на выпрямленных руках, локти при этом прижаты к корпусу. На выдохе сгибаем локти, поднимаем бодибар к груди. Корпус должен оставаться неподвижным. Работают только руки.

5. Тренируем мышцы груди и плечи. На вдохе держим бодибар широким хватом перед собой.

На выдохе поднимаем бодибар вверх заводим за голову. Медленно возвращаемся в исходное положение. Держим спину ровно, поясницу не выгибаем.

6. Делаем талию. Бодибар подносим обратным хватом к плечам, но не касаемся им шеи. Колени немного согнуты.

Плавно поворачиваем плечи вправо, останавливаемся посредине, затем поворачиваем плечи влево. Работает только верхняя часть тела, бедра остаются неподвижными.

7. Тренируем мышцы бедер и ягодиц. Выполняем выпады. Бодибар обратным хватом держим на плечах.

Делаем правой ногой шаг назад и немного приседаем так, чтобы правая голень и левое бедро оказались параллельны полу. Затем выпрямляем левую ногу и плавно возвращаемся в исходное положение.

Продолжаем тренировать бедра и ягодицы. Выполняем приседания. Бодибар все так же на плечах. На выдохе приседаем, стараемся выйти на прямой угол в коленных суставах. Стопы остаются на полу, таз отводим назад. На вдохе возвращаемся в исходное положение.

8. Далее ложимся на скамью. Стопы на полу. Тренируем мышцы рук и плечи. Выполняем жим с бодибаром от груди. Локти согнуты, бодибар на уровне груди. На выдохе выпрямляем руки перед собой. На вдохе возвращаемся в исходное положение.

Из этого же положения можно прокачать трицепс. Лежим на спине, бодибар держим перед собой на вытянутых руках. На выдохе сгибаем локти до прямого угла и направляем их вверх. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Поясница при этом плотно прижата к полу.

9. Переворачиваемся на живот. Тренируем поясницу. Бодибар держим за спиной обратным хватом. На выдохе поднимаем верхнюю часть корпуса вверх.

Стараемся не запрокидывать голову назад.
Остаемся лежать на животе. Вывели бодибар через голову перед собой, оставили возле подбородка. Держимся за него ладонями, повернутыми в пол. Локти согнуты. Отрываем от пола верхнюю часть тела вместе с бодибаром. Живот должен оставаться на скамье.

10. Переходим к тренировке пресса. Выполняем скручивания.

Лежим на скамье, колени согнуты, стопы на краю скамьи. Бодибар на вытянутых руках прямым хватом держим перед собой. Не сгибая руки в локтях, отрываем плечи от скамьи, стараемся подняться как можно выше. Выдох. На вдохе возвращаемся в исходное положение.

Усложняем это упражнение: одновременно с поднятием плеч поднимаем наверх ноги примерно до угла 45 градусов с полом и выпрямляем колени. Садимся в так называемый «уголок». Медленно опускаемся в исходное положение. После 20 повторений задержались наверху несколько секунд и затем, не опускаясь на скамью, из этого же положения выполняем еще 20 короткоамплитудных подъемов наверх.

11. Следующее упражнение комплексное, т.к. при его выполнении работает практически все тело. Суть его в том, что одновременно с жимом от груди с бодибаром поочередно сгибаем-выпрямлем ноги.

12. Еще одно комплексное упражнение – отличная тренировка для пресса и мышц спины. Лежа на спине, колени согнуты, стопы на скамье, шея на бодибаре.

На выдохе отрываем плечи и голову вместе с бодибаром от скамьи. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Нижняя часть спины не отрывается от пола.

13. Последнее скручивание на сегодня. Лежа на спине, руки вдоль скамьи, ноги согнуты в коленях, голень параллельно полу, бодибар зажат под коленями.

На выдохе подтягиваем колени к груди, отрываем таз от пола. На вдохе возвращаемся в исходное положение.

14. В заключение мы будем выполнять очень необычное упражнение с бодибаром, которое сочетает в себе отжимания, жим к груди, приседание и выпад.

Прямым хватом держим бодибар. Приседаем рядом со спортивной скамьей и кладем бодибар на ее край. Далее упираемся руками об бодибар и выполняем отжимание. Поднимаемся, держим бодибар на уровне груди и затем выталкиваем его наверх. Возвращаемся в исходное положение и снова уходим на приседание.

На этом наша тренировка окончена. Как видите, мы постарались равномерно нагрузить все группы мышц, а бодибар позволил с одной стороны утяжелить, а другой стороны разнообразить (и тем самым дополнительно нас замотивировать!) многие знакомые нам ранее упражнения. Поэтому эффективность таких занятий сомнений, надеюсь, ни у кого не вызывает. А, значит, за оставшиеся до сезона купальников месяцы с помощью волшебной палочки бодибар еще можно успеть превратиться в стройную подтянутую принцессу!

(Иллюстрации: Наталья Гришко. Модель: Наталья Гришко)

Ваша осанка уже не та, какой была раньше? Вас все чаще беспокоят проблемы со спиной? Может, пришло время позаботиться о своем здоровье? Сегодня на сайте « » поговорим об универсальном «тренажере», гимнастической палке бодибар.

Боди-бар представляет собой снаряд, предназначенный для силовых тренировок. Это стальная палка, покрытая мягкой резиной, на концах — набалдашники . При длине в 90-120 см он может иметь разный вес.

В чем преимущество бодибара?

В принципе, этот тренажер выполняет те же функции , что и гантели, однако, в отличие от гантелей, вес бодибара не меняется. Это несомненное преимущество этого приспособления для тренировок, поскольку благодаря своему постоянному весу бодибар не такой громоздкий , как гантели с их несущими концами.

Что такое бодибар? По сути, это тренажер, который занимает переходное положение между штангой и гантелями . Если нужно провести тренировки на сопротивление, боди-бар прекрасно справится с этой задачей.

Его гораздо легче держать, чем гантели . Главное – выбрать бодибар, подходящий по весу, и смело заниматься!

Это приспособление станет вашим надежным помощником в укреплении мышц спины, поможет вам гордо расправить плечи и вернуть себе былую восхитительную осанку . Не бойтесь уделить себе немножечко внимания – и вы снова легко и уверенно будете щеголять в смелых шортах под восхищенные мужские взгляды.

Как выбрать бодибар?

• Для новичков оптимально использовать снаряд весом 1,5-3 кг.
• Спортсмену среднего уровня можно выбрать боди-бар весом 4,5-6 кг.
• Более опытному можно увеличить нагрузку до 9 кг .
• Опытные спортсмены могут использовать бодибары весом от 12 до 18 кг .

Длину бодибара подбирайте исходя из своего роста. Чем вы выше, тем длиннее должен быть бодибар.

Немного истории боди-бара

Первый бодибар был выпущен в 1987 году – стальной снаряд был покрыт резиной, а его длина была 1,2 м. Появление боди-баров весом 3-12 кг вывело занятия силовыми упражнениями на качественно новый уровень, ведь заниматься спортом с их появлением стало намного легче. Отпала необходимость добавлять дополнительные диски, чтобы увеличить вес.

Бодибар что это? Это снаряд для выполнения . Он представляет собой прорезиненную палку из стали длиной не менее 90 и не более 120 см, с круглыми наконечниками на концах. Наконечники часто бывают разноцветными, чтобы можно было определить вес бодибара на расстоянии. Так как снаряды весят по-разному, ими могут пользоваться и профессиональные спортсмены, и любители.

Бодибар используется в качестве штанги, но отличается от нее тем, что к нему нельзя добавить дополнительный вес, поэтому он представляет собой нечто среднее между штангой и гантелями. Гимнастическая палка очень удобна в использовании, достаточно выбрать нужный вес и можно начинать тренироваться.

Чем выше рост у человека, тем длиннее бодибар ему нужен. Новичку в силовых тренировках с утяжелителями подойдет снаряд, который весит до 3кг. Человеку со средним уровнем подготовки предпочтительнее подобрать тренажер весом до 6кг.

Тренажер отличается многофункциональностью, поэтому он дает возможность прорабатывать практически . Чаще всего его используют для того, чтобы укрепить корпус.

Такие простые упражнения с гимнастической палкой, как становая тяга отлично помогают улучшить осанку и укрепить спинные мышцы. Упражнения для «прокачивания» пресса с использованием бодибара эффективнее обычных комплексов в несколько раз.

Это снаряжение также хорошо подходит для того, чтобы укрепить мышц рук, задействуя практически все группы мышц. Еще одно преимущество бодибара – его удобнее держать, чем гантели.

При прорабатывании икроножных и ягодичных мышц он тоже поможет. Известно, что наибольшего эффекта для этих зон можно добиться, выполняя различные выпады и приседания. Выполняя эти упражнения с бодибаром, можно сделать тренировку в несколько раз эффективнее.

Чтобы тренировать мышцы внешней и внутренней поверхности бедер, можно выполнять упражнения с гимнастической палкой в положении - лежа на боку, а также приседания.

Преимущества гимнастической палки

Бодибар – это силовой снаряд, помогающий добиться от тренировки наибольшего эффекта посредством дополнительной нагрузки. Гимнастическая палка хорошо способствует похудению, поэтому легко заменяет тяжелую штангу и при этом не занимает много места. Это позволяет провести тренировку в домашних условиях, подтянуть фигуру и сделать мышцы более упругими.

Еще один плюс в использовании этого снаряда, в отличии от штанги – тренироваться можно, не травмируя суставы, вены и связки. К тому же, его приятно держать в руках, потому что у него прорезиненное покрытие, которое уменьшает скольжение пальцев. Гимнастическая палка хороша еще и тем, что ее вес распределяется по всей длине.

Многие упражнения с бодибаром представляют собой облегченный вариант традиционных силовых – таких, как тяга, жим и скручивание, а некоторые из них абсолютно уникальны, потому что без него их выполнить просто невозможно.

Если резиновая перетяжка стальной палки не спасает от скольжения рук по бодибару, дополнительно можно воспользоваться специальными перчатками. Это также позволит не натирать ладони.

Во время тренировки необходимо регулировать количество повторов каждого упражнения, в зависимости от уровня спортивной подготовки. В среднем следует выполнять каждое из низ от 10 до 20 раза по два – три подхода.

Важно помнить, что бодибар – это миниатюрная, но, все-таки, штанга. Поэтому желательно выполнять упражнения под контролем тренера. В любом случае обязательно нужно следить за тем, чтобы во время их выполнения живот был подтянут, спина прогнута, а снаряд схвачен симметрично. Наибольший эффект от фитнес тренировок обеспечит контроль за всем телом.

Чтобы не травмировать связки, не нужно делать резких движений, особенно если снаряд весит не менее 5 килограммов.

Недостаток бодибара заключается в том, что его вес, в отличие от штанги, нельзя регулировать. Однако если тренировка проходит в фитнес-центре или спортивном зале, всегда можно найти гимнастическую палку подходящего веса. Прежде чем приобрести снаряд для занятий в домашних условиях, его желательно подобрать по весу в спортивном зале.

Упражнения с бодибаром

Упражнение №1

Это простое упражнение, позволяющее задействовать мускулатуру выше пояса. Оно выполняется в положении – стоя. Ноги необходимо расставить на ширину плеч, а затем поднести снаряд к плечам со стороны спины, согнуть руки с ладонями, направленными вверх и немного согнуть колени, зафиксировав в этом положении бедра.

Плечи нужно повернуть сначала в левую сторону, а затем в правую, каждый раз задерживаясь по середине. Обычно делается не менее 10 поворотов в обе стороны.

Упражнение №2

Оно выполняется с целью – развить верхнюю половину пресса. Чтобы его выполнить, предпочтительнее выбрать снаряд потяжелее.

Его необходимо делать в положении – лежа на спине. Сначала нужно согнуть ноги в коленях, затем согнуть руки и поднимать перед собой бодибар, то есть снаряд должен оказаться прямо над грудной клеткой.

Затем выполняется обыкновенное

Первый бодибар появился в 1987 году. Снаряд длиной 1,2 м был изготовлен из стали и покрыт резиной. Внешне он напоминает собой гриф штанги. Вес современных бодибаров варьируется от 3 до 12 кг. Благодаря этому, можно подобрать оптимальный снаряд для выполнения силовых упражнений. Кроме того, отсутствует необходимость использования дисков для увеличения веса.

Если Вас заинтересовал данный снаряд, Вы хотите освоить новые тренировки, то необходимо знать, как выбрать бодибар, чтобы упражнения приносили исключительно пользу.

3 правила выбора снаряда

Выбирая бодибар для тренировок, необходимо руководствоваться следующими правилами:

1. Идеальным весом для новичков является 1,5-3 кг. Покупая снаряд, обращайте внимание на этот показатель. Со временем Вы сможете приобрести изделие большего веса.
2. Длина бодибара должна быть пропорциональна весу спортсмена. Чем выше рост - тем длиннее должен быть снаряд.
3. Покрытие. Современные изделия отличаются наличием специального покрытия, которое предотвращает скольжение. Лучше отдавать предпочтение моделям, полностью защищенным резиновым слоем.

Также на выбор может повлиять расцветка. Но это уже эстетические характеристики, которые индивидуальны для каждого покупателя.

Для чего стоит купить бодибар?

Бодибар является альтернативой гантелям (кстати тут полезная статья о том, как выбрать гантели) и штанге. Его отличием является лишь то, что его вес - постоянная величина. Использовать снаряд можно для выполнения любых силовых упражнений. Он поможет Вам правильно выполнять приседания, а также делать выпады, которые положительно сказываются на мышцах ног и ягодиц. При желании с помощью бодибара Вы сможете укрепить спинные мышцы, вернуть осанку, избавиться от боли в пояснице, выполняя необходимые упражнения. Незаменим подобный снаряд при прокачке пресса, так как помогает укрепить косые мышцы, сформировать линию талии.

Во время тренировок Вы сможете использовать сразу несколько снарядов, которые различаются между собой по весу. Так Ваши тренинги станут более эффективными и принесут массу удовольствия. советует попробовать!

Похожие статьи