Бег вызывает целлюлит. Бег и целлюлит

Целлюлит, уютно устроившийся на ногах, может появиться не только у полных девушек, но и у обладательниц стройных ног. Как правило, такое несовершенство является следствием малоподвижного образа жизни, когда работа за компьютером становится неотъемлемой частью жизни. Для того чтобы избавиться от апельсиновой корки, образовавшейся на проблемных зонах, необходимо активно заниматься спортом, приобрести абонемент в спортзал. Однако особенно эффективен бег от целлюлита, который справляется с ним в два счета.

Пробежка девушек по пляжу

Эффективность бега при целлюлите

Апельсиновая корка вскоре покинет вас, если вы возьмете за правило бегать каждое утро. Инструкторы фитнес центров убеждены, что систематический антицеллюлитный бег поможет ногам приобрести тонус, эластичность и упругость. В том случае, если бег войдет в привычку, то непременно будет приносить не только пользу, но и несравнимое ни с чем удовольствие.

Вашей главной задачей является то, что бегать необходимо столько, сколько вы пожелаете, не перенапрягая организм усиленными нагрузками. Однако стоит взять на заметку, что необходимо постепенно увеличивать физические нагрузки. Бег очень полезен не только в качестве панацеи от целлюлита, но и для работы сердца и общего тонуса организма.

Для того чтобы во время бега достичь максимальных результатов, лучше всего надевать достаточно плотные леггинсы либо термобелье целенаправленного действия с целью того, чтобы одежда смогла покрыть проблемные участки – за счет этого жидкость покидает подкожную клетчатку, а целлюлит больше не беспокоит вас своим присутствием.

Совет специалиста: непосредственно перед занятиями необходимо массажными движениями наносить на ноги крем с содержанием эфирных масел, которые способствуют рассасыванию жира и устранению целлюлита. Кроме того, подобные средства обладают разогревающим эффектом, что дает крови активизироваться в глубоких слоях кожи.

Как бег воздействует на организм и целлюлит?

Известно, что во время бега от целлюлита температура тела повышается, за счет этого фактора жировая прослойка начинает активно сжигаться. Вы начинаете активно вдыхать кислород, в то время как кровь снабжается кислородом, наполняя жировые клетки всеми необходимыми микроэлементами и питательными веществами. Вот почему инструкторы всего мира советуют использовать бег в качестве панацеи от апельсиновой корки.

Не забывайте о том, что все хорошо в меру. Это касается и бега.

Сколько необходимо бегать, чтобы устранить целлюлит?

Этот фактор напрямую зависит лишь от ваших собственных предпочтений и выдержки. Однако инструкторы рекомендуют начинать с 12-15 минут в день. Тем не менее, после того как вы перестанете в уме считать последние минуты, необходимо увеличить «дозу» до 25-33 минут. Перед выходом не употребляйте тяжелую пищу и лучше совсем не есть за час до физических нагрузок.

Для того чтобы навсегда победить противный целлюлит лучше всего бегать трусцой. При этом возьмите на заметку, что пробегать необходимо не менее 6 км. Место для этих целей выбирайте заранее. Спустя 30 дней вы увидите свои первые плоды.

Начинайте с проведения 3 занятий в 7 дней. Эффективной считается комбинация из быстрого и медленного бега, а вот заканчивать физические упражнения необходимо неспешной, медленной ходьбой. Дышать необходимо только носом, а за 60 минут до начала тренировки следует выпить немного воды, чтобы избежать обезвоживания.

Ученые давно доказали, что заниматься бегом необходимо в то время, когда мышцы наиболее «готовы» к тренировкам – с 6.40 до 7.40 либо с 11.20 – 12.20. В вечернее время стоит отдавать предпочтение следующим часам: с 16.10 – 18.10.

Сегодня бег от целлюлита признан наиболее эффективным средством борьбы с апельсиновой коркой, который при систематических нагрузках устранится в считанные дни.

К сожалению каждая из женщин за некоторым исключением включая худышек рано или поздно сталкиваются с проблемой "апельсиновой корки" на ногах и попе. Я тоже не стала исключением.

У меня 7 лишних килограммов. С горем пополам я сижу на диете, периодически срываясь, качаюсь и прочее, но увы, ноги были абсолютно непригодны для коротких шорт. А на дворе жарило летнее солнце, да и деревня не то место, где выходят гулять с ребенком в платье до колен. В попытке избавиться от толстой *опы, решила не тратить время зря и начать утренние пробежки, к тому же разница в 2 часа позволяла мне вставать в 5 утра, пока все любители поглазеть спят крепким сном. Что поделать, не люблю, когда на меня пялятся . В уме прикинула траекторию забега по поселковским пыльным улочкам. Начала с маленького круга длиной 1,6 км, а со второй недели я уже пробегала 2 круга общей длиной 3,5 км (расстояние меряла на машине). Ноги окрепли, попа подтянулась, целлюлит практически исчез. хотя в весе я потеряла всего 1,3 кг, то есть я, можно сказать, в числе не худеющих от бега.

Затем вес встал, а бег пришлось прекратить на 2 недели, пока адски болела моя нога из-за кроссовок на тонкой подошве. НИКОГДА НЕ БЕГАЙТЕ В КРОССОВКАХ НА ТОНКОЙ ПОДОШВЕ!!! В итоге, как все начинающие бегуны, я пошла за асиксами (небо и земля, кстати). Гоняла в них еще 2 недели и даже моя некогда больная нога была не против .

Итого за отдых в деревне: 4,5 недели пробежек, минус 1.3 кг веса, подкаченные ноги и минус целлюлит. Сейчас я в городе и здесь мне просто не с кем оставить ребенка. Так что бег по утрам останется моим чисто деревенским хобби.

Оставив лирические отступления, расскажу о моих правилах и промахах при пробежках, которые возможно помогут вам по крайней мере не слечь после первого забега:

1. Самое главное - ХОРОШАЯ ОБУВЬ . Повторюсь, пробежки в кедах или кроссовках на тонкой подошве могут стоить вам здоровья.

2. Увеличивайте расстояние и скорость медленно . Да, все мы-худеющие слышали про знаменитые 40 минут бега - минимальное время, за которое начинает сгорать наш жир. Но если вы рванете с места в карьер или сразу замахнетесь на 5 км, то либо сляжете от одышки, либо устанете так, что сможете днем лишь лежать на диване. Я, например не смогла протянуть в быстром темпе и километра. Давление зашкалило, было чувство, что мозг вытечет из моих ушей, я еле доползла до дома. А когда резко перешла с 2,3 км на 3,5, весь день провалялась не в силах пошевелиться. Сейчас я уже так не ошибаюсь.

3. Держите дыхание . Я дышу 2 через 2, то есть на 2 шага вдох, на 2 шага выдох. Очень кстати, когда сбивается дыхание.

4. Музыка помогает бежать дольше . Я даже купила себе mp3-плеер с наушниками на ободке, чтоб из ушей не вываливались. Закачиваю различные песенки в темп своего бега. Очень здорово бегается под какую-нибудь ритмичную дурь, хотя качаться предпочитаю под что-нибудь тяжелое.

5. И последнее, бегите и верьте, что ВЫ ВСЕ СМОЖЕТЕ ! Да, и пробежать больше километра вы тоже в состоянии. Если ничего не болит и вам КАЖЕТСЯ, что вы устали, не верьте своей лени.

Естественно, у бега есть противопоказания и лучше проконсультироваться у врача, особенно, если вам давно не 15.

А вообще это дело затягивает. Так что занимайтесь спортом, совершенствуйте себя!

Многие женщины считают, что для того, чтобы быть привлекательной, обязательно нужно иметь безупречную фигуру. Но какая фигура может считаться красивой, если у тебя есть целлюлит? Поэтому для многих девушек сейчас проблема борьбы с целлюлитом выходит на первый план.

Существует множество методов борьбы с «апельсиновой коркой». Один из наиболее популярных способов против целлюлита – это бег. Но обо всем по порядку.

Что же такое целлюлит ? В медицине этот «недуг» не считается болезнью. Он представляет собой застойные явления в слоях подкожного жира, в связи с чем и появляются бугорки и неровности на теле.

Сейчас наличие целлюлита очень распространено. Возникает он по нескольким причинам. Среди них:

гормональный сбой;
малоподвижный образ жизни;
неправильное питание;
вредные привычки;
замедленный метаболизм.

Все это ведет к появлению «апельсиновой корки», бороться с которой бывает порой очень сложно. Поэтому для того, чтобы избавиться от ненавистной корочки на проблемных местах, необходимо кардинально пересмотреть свой рацион питания, курения и алкоголя, стараться как можно больше двигаться и, конечно, заниматься спортом. Физические упражнения (в частности, и бег) вместе с правильным питанием дадут хороший результат. А если при этом еще делать массажи и обертывания, то добиться гладкой кожи удастся намного быстрее.

Как бег помогает избавиться от целлюлита

Многие женщины, борющиеся с целлюлитом, задаются вопросом: «Можно ли избавиться от «апельсиновой корочки» при помощи бега?». Конечно же, да. Вот принцип воздействия бега на вашу кожу:

Во время бега повышается температура тела, происходит сжигание углеводов, за счёт чего уменьшается жировая прослойка и расширяются кровеносные сосуды в проблемных местах.
Бег провоцирует активное дыхание, которое способствует обеспечению крови кислородом.
Этот кислород поступает к жировым клеткам, восстанавливая их.
Получая недостающие полезные вещества, происходит активная регенерация эластичности этих клеток.

Именно таким образом бег воздействует на целлюлит.

Бег является хорошей кардионагрузкой, которая способствует , ягодиц, пресса. Во время бега происходит активный расход жировых запасов. Также ускоряется лимфоотток, что способствует уменьшению отеков.

Кроме того, бег – это универсальная физическая нагрузка. Он не требует никаких финансовых вложений. Для того, чтобы тренироваться, не обязательно идти в спортзал, достаточно найти подходящий парк или сквер, где можно проводить тренировки. Занятия бегом не займет у вас много времени. Регулярные занятия могут быстро принести результат.

Правила бега

Сразу нужно сказать, что результат от бега появится не мгновенно. Для того, чтобы исчезла «апельсиновая корка», необходимо заниматься качественно и регулярно. Также нужно помнить, что не всем удается довести начатое до конца и избавиться от ненавистного целлюлита. Частой причиной этого может быть неправильный подготовительный этап. Уже в самом начале занятий человек перегружает себя нагрузками и потом в дальнейшем не может с ними справиться, и вовсе прекращая заниматься.

Кстати, наилучшим временем для пробежек является утро (в 6-7 часов), обеденное время (в 11-12 часов) и вечер (в 16-18 часов).

Начинать тренировки следует с быстрых прогулок пешком, лучше на свежем воздухе. Затем постепенно увеличивайте темп, переходя со временем на медленный бег трусцой, а затем уже на полноценные пробежки. Если вам сложно провести тренировку, только бегая, чередуйте бег с ходьбой или другими упражнениями.

Большое внимание следует уделить растяжке. Каждый раз после пробежки растягивайте мышцы. Это не только позволит избавиться от болей в мышцах на следующий день после тренировки, но и отлично помогает бороться с самим целлюлитом. Поэтому-то у тех, кто может сесть на шпагат, практически не бывает апельсиновой корочки.

Не забывайте пить воду. Это не значит, что нужно выпивать ее несколько литров за раз. За час до пробежки выпейте пару стаканов воды. Во время самого бега также можно сделать несколько глотков. Для лучшего эффекта рекомендуется не кушать за 2 часа до тренировки.

Вначале уделите тренировке по 15 минут 3 раза в неделю. Чаще врачи не рекомендуют, так как организм не сможет быстро перестроиться и может не выдержать сильных нагрузок. Постепенно добавляйте время и увеличивайте интенсивность бега. В результате, вы сможете отводить на пробежку до 30 минут. А когда ваш организм полностью привыкнет и адаптируется, бегать можно будет ежедневно.

Некоторые утверждают, что бег наоборот провоцирует проявление целлюлита. На самом деле возможно и такое, если нарушить технику бега. Слишком интенсивные занятия бегом способствуют тому, что организм не может быстро подстроиться. Это создает стрессовую ситуацию для тела и организма в целом, что не наилучшим образом влияет на нашу жизнедеятельность. Мышцы начинают расти, а жировая прослойка уходит намного медленнее. Поэтому и возникает ощущение, что целлюлит не уменьшился, а наоборот его стало только больше.

Альтернативы классическому бегу

Некоторые не имеют возможности совершать пробежки. В таком случае можно найти замену бегу. Альтернативными вариантами станут беговая дорожка или бег на месте.

Беговая дорожка идеально заменит бег на свежем воздухе. Она так же способствует укреплению мышц, приведению их в тонус, нормализации сердечно-сосудистой системы, увеличивает выносливость организма в целом.

Специалисты рекомендуют остановить свой выбор на электрической модели, работа которой наиболее схожа с теми условиями, когда человек бежит, например, по парку или скверу. К тому же, она имеет панель управления, которая позволяет регулировать скорость и продолжительность пробежки.

Основные правила при этом остаются такими же, как и при тренировке на улице – разминка, вода, растяжка.

Бег на месте

Даже если беговой дорожки у вас нет – не беда. В таком случае можно воспользоваться бегом на месте. Он вызывает учащение пульса, что в свою очередь способствует снижению веса и укрепляет ягодичные мышцы и мышцы пресса.

Такая тренировка не настолько эффективна, как полноценный бег, поэтому и результатов придется ждать дольше. Но даже при беге на месте уже через месяц будет заметно, чего вы добились: эластичная и подтянутая кожа, крепкие мышцы.

Предосторожности и противопоказания

Конечно, бег имеет целый ряд достоинств, они неоспоримы. Тем не менее, не всем разрешается бегать. Людям, имеющим проблемы с опорно-двигательной системой, в частности заболевания позвоночника (остеохондроз, радикулит, межпозвоночная грыжа) пробежки противопоказаны.

Длительные беговые тренировки запрещены людям, имеющим варикоз, так как бег может способствовать образованию тромбоза или тромбофлебита. Эти заболевания опасны для жизни, так как могут спровоцировать закупорку легочной артерии, что может привести к летальному исходу.

В остальных случаях бегать наоборот рекомендуется. Главное – придерживаться определенных правил и не перегружать свой организм слишком интенсивным бегом. Тогда вы сразу же заметите изменения, произошедшие в вашем организме: приведение мышц в тонус, эластичная и мягкая кожа без ямочек и бугорков, нормализация работы сердца, а также суставов.

При некоторых заболеваниях бег даже назначается в качестве оздоровительной процедуры.

Бегать полезно – с этим не поспоришь. Подтянутое тело — только один из плюсов регулярных пробежек. Бег оптимизирует работу пищеварительного тракта и сердца, насыщает кровь кислородом, улучшает ее циркуляцию, помогает восстановить силы после стресса, заряжает бодростью, а еще избавляет от лишнего жира и целлюлита.

Внимание!

Благодаря этому свойству регулярный марафон можно назвать лучшим другом худеющих. Но для начала необходимо понять: сколько калорий сжигается при беге и как спасает бег от целлюлита?

На результат влияет не только страстное желание побороть целлюлит и весить меньше, но и время пробежки, скорость движения, имеющийся вес и количество лишнего жира. Интересно, что калории начинают активно сжигаться только через 30-40 минут физической активности человека.

Это обусловлено стремлением организма первым делом пускать в расход углеводы, а с жиром расставаться куда менее охотно. Только после получаса активной нагрузки жировые запасы начинают активно участвовать в обмене веществ и таять на глазах вместе с лишними килограммами. Хотите похудеть — бегайте не менее часа.

Час без устали — слишком тяжелая нагрузка? Можете периодически , а восстановив силы, снова ускоряйте движение. Только не останавливайтесь, чтобы перевести дыхание. Иначе результат сведется к нулю. Помните, чем тяжелее вам дается кросс, тем быстрее вы распрощаетесь с калориями от любимых конфет и ненавистными ямочками целлюлита на теле.

Сжигаем калории бегом

Примечательно и то, что мужчины худеют легче женщин. В качестве примера возьмем среднестатистическую женщину с массой тела 60 кг и мужчину, чей вес 80 кг. Посмотрим, сколько калорий потеряет каждый из бегунов за час тренировки:

бегая трусцой 6-7 км/час и время от времени переходя на быструю ходьбу, женщина потеряет около 250 ккал, а мужчина — до 320 ккал;
трусца при 10-11 км/час избавит женщину приблизительно от 600 ккал, а мужчину – 850 ккал.

Чем больше вес человека, тем больше энергии ему требуется, а значит, потери калорий тоже будут больше. Бегун с весом 50 кг за час интенсивной нагрузки потеряет около 500 ккал, а при весе 100 кг – уже около 1000 ккал.

Для лучшего результата можно воспользоваться небольшой хитростью – обмотать живот и бедра полиэтиленом или одеться потеплее. Вместе с потом организм потеряет еще 300 ккал.

Как бегать правильно?

H2_3

Для часовой пробежки в любимом парке не нужно затрачивать особых материальных ресурсов. Разве что на покупку хорошей обуви и одежды. Главным все же является стремление похудеть и распрощаться с целлюлитом. А чтобы оно реализовалось быстрее, возьмите на вооружение несколько простых советов:

Утро – лучшее время для пробежки. Отдохнувший за ночь организм готов к подвигам, да и положительный заряд на весь день гарантирован.
Начинайте с малого и постепенно увеличивайте темп и время тренировки. Всегда начинайте с разминки. Дополняйте тренировку силовыми упражнениями для разных групп мышц, это ускорит потерю жира и сделает фигуру красивой, надолго избавив от целлюлита.
Выбирайте неоднородную местность: спуски хорошо подкачают ноги, а подъемы заставят организм попыхтеть.
Травмы связаны, главным образом, с нагрузкой на голеностоп. Качественная спортивная обувь уменьшит риск оказаться закованным в гипс.
Во время кросса держите спину прямой. Свободно двигайте согнутыми в локтях руками.
Пробежки должны быть регулярными. Организм привыкает к постоянным нагрузкам и легче расходует энергию, а значит, целлюлит и злополучные килограммы теряются быстрее. Тем не менее бегать чаще 3-4 дней в неделю не рекомендуется.
Ешьте после пробежки, а не до нее. Не пейте холодную воду сразу после занятия. А вот непосредственно перед тренировкой выпейте чашечку несладкого кофе, это отличный жиросжигатель.
Поскольку марафон все-таки нешуточная встряска для организма, имеет смысл проконсультироваться с врачом. Существует ряд противопоказаний, и лучше узнать о них заранее. Не рекомендуется бегать и людям с весом более 90 кг.

И помните, бег не панацея от лишнего веса. Чтобы достичь действительно хороших результатов, помимо физической активности, необходимо правильно питаться и ухаживать за своим телом. Только так вы сможете избавиться от целлюлита и похудеть.

В большинстве случаев бег полезен для здоровья. У бегунов отличное настроение и высокий жизненный тонус. Но не всем понятно, можно ли помощи бега повлиять на фигуру и убрать целлюлит. Статья посвящена тому, как бег действует на тело и реально ли при помощи простых тренировок быстро избавиться от целлюлита.

Что такое целлюлит?

Вот как вкратце можно охарактеризовать целлюлит:

целлюлит — косметический отечный дефект из-за нарушения микроциркуляции в жировой ткани и локального роста жировых клеток;
к целлюлиту более предрасположены женщины, чем мужчины;
целлюлит появляется вне зависимости от количества жира на теле.

Далее разберем эти тезисы подробнее. Чтобы бороться с каким-либо недостатком, необходимо больше узнать о нем и его природе. Целлюлит — это следствие застоя в жировой ткани и коже. Другими словами, это своеобразный отек. Происходит искажение рельефа кожи, снижается эластичность, появляются ямки и бугорки, нарушается нормальная циркуляция воды и крови, жиры расщепляются медленно. Известно 4 фазы развития целлюлита. Причем, при такой проблеме, в первую очередь стоит беспокоиться не об эстетической стороне этого явления, а о реальных сбоях в организме человека.

Около 80-95% (по разным данным) женщин с разными фигурами и количеством жира в теле имеют проблему целлюлита в разных местах. Убрать целлюлит тяжело лишь в запущенных случаях, то есть в 3 или 4 заключительной фазе. Руки, живот, ягодицы и ноги выглядят непривлекательно и это становится серьезным ударом для женщины. Но в любом случае можно помочь ситуации, если выполнять упражнения и бегать, правильно питаться, меньше нервничать и вести здоровый образ жизни.

Мужчины реже страдают от целлюлита, у них он появляется только на фоне ожирения или предожирения. Среди женщин эта неприятность более распространена. Худая девушка с целлюлитом — это часто встречающееся зрелище.

Целлюлит на первой стадии не заметен, на последней выглядит как бугорки на теле, дряблость и рыхлость кожи. В основном целлюлит сосредоточен на ягодицах и бедрах, половина располагается на животе и самая малая его часть на плечевом поясе и руках.

Причины целлюлита

Основные причины целлюлита:

всевозможные гормональные сбои, например, подъем концентрации эстрогенов в составе крови, дисфункция яичников (сбои в гормональной системе могут наступить при употреблении гормональных препаратов, таких как оральные контрацептивы);
наследственная предрасположенность — совокупность передающихся по наследству особенностей и расстройств, вызывающих целлюлит;
патологии щитовидной железы, эндокринные заболевания;
синдром хронической усталости — на фоне истощения организма и постоянного эмоционального перенапряжения (стресса) может развиться абсолютно любое заболевание;
сбои в обмене веществ, например, критическое снижение концентрации белков альбуминов в составе крови;
постоянное неправильное питание (главным образом, злоупотребление быстрыми углеводами в виде сладостей и выпечки, употребление полуфабрикатов, консервов и различных вредных продуктов);
употребление спиртосодержащих напитков и никотиновая зависимость — при этом возникают сбои по всему организму, поэтому эти так называемые привычки губительны и несовместимы со здоровьем и красотой;
малоподвижный образ жизни (дефицит двигательной активности называется гиподинамия).

Целлюлит формируется на почве малого количество коллагена в дерме. В мужском теле волокна коллагена распределены равномерно и параллельно, в женском перпендикулярно относительно поверхности кожи. Может быть, поэтому женщины чаще страдают от целлюлита.

В образовании целлюлита играет значимую роль гормональный фон. Чрезмерное производство эстрогена провоцирует задержку жидкости. Подкожно-жировая клетчатка отекает, в ней нарушается циркуляция лимфы и крови. Появление целлюлита не связано с массой тела, эта проблема касается только подкожного пространства и кожи. Несмотря на это, стоит заметить, что у девушек с лишним весом более активно развивается целлюлит.

Можно ли убрать целлюлит при помощи бега?

Безусловно, бег оздоравливает организм и помогает похудеть. Какого эффекта можно ожидать от бега:

ускорение метаболизма и детокс эффект;
тонус, укрепление мышц, красота кожи;
питание проблемных зон полезными веществами и кислородом, улучшение микроциркуляции, нормализация движения лимфы;
устранение видимых и скрытых отеков за счет выхода лишней жидкости.

Обсудим эти пункты, чтобы понять, как именно бег помогает от целлюлита. Во время бега в кровь поступает больше кислорода, клетки лучше дышат и подкожно-жировое просторанство получает питательные вещества. Пораженные ткани могут самопроизвольно восстановиться, тогда уйдут и эстетические проблемы. Такое возможно при правильном подходе к тренировкам и питанию. Усиленное выделение пота влечет очищение тканей от вредных веществ и лишней жидкости. Мышцы активно работают и это сокращение действует наподобие антицеллюлитного массажа.

При регулярных тренировках прекращаются застои лимфатической жидкости, спадают отеки, нормализуется обмен веществ и сжигается лишний жир. Жировая ткань постепенно замещается мышцами. Первые результаты уменьшения объемов тела можно наблюдать спустя минимум месяц усиленных занятий бегом.

Устранение лишнего жира и расширение сосудов при беге происходит за счет повышения температуры и сжигания углеводов. В кровь проникает больше кислорода, так как на тренировке мы активно дышим. Благодаря поступлению питательных веществ в проблемные зоны происходит регенерация тканей.

Учитывая вышесказанное, можно сделать вывод, что целлюлит вполне реально убрать или сделать менее выраженным при помощи бега.

Как бегать чтобы убрать целлюлит и похудеть?

Правила и время бега каждый устанавливает для себя индивидуально. Но существуют общие принципы:

с точки зрения борьбы с целлюлитом и похудения, более эффективным является интервальный бег, чередующий 2-3 минуты бега трусцой с 1-2 минутами ходьбы (он легче дается новичкам);
хороший вариант интервального бега — чередование ходьбы, бега трусцой и спринта, каждый вариант движения по 100 метров, длительность тренировки 30-40 минут (считается, что после интервальной тренировки еще порядка 6 часов продолжается жиросжигание);
интересный вариант — бег с обертыванием (на тренировках выводится лишняя вода из тела, при беге нужно наносить антицеллюлитный крем под пленку);
тренировка длится от 30-40 минут (начинающим нужно меньше времени, плавно увеличивать время тренировки;
приветствуется бег на пустой желудок — по утрам или через 3 часа после приема легкой пищи (после бега желательно не кушать до 1,5 часов, но можно выпить протеиновый коктейль или зеленый чай);
эффективность бега усиливается, если принять перед тренировкой L-карнитин (аминокислотная добавка);
чтобы эффект был комплексным, при занятиях бегом необходимо наладить питание;
для обновления кожи хорошо принимать контрастный или прохладный душ после бега;
желательно не заниматься бегом ежедневно, чередовать бег с другими кардиотренировками или силовыми тренировками;
вместо классического бега уместны занятия на беговой дорожке дома или в тренажерном зале (также существует другой вариант кардио — бег на месте, который доступен всем, укрепляет пресс, подтягивает ягодицы, помогает худеть);
кроме бега, необходимо применять и другие оружия против целлюлита, например, массаж, обертывания, наружные антицеллюлитные средства;
для усиления дренажного эффекта, при беге полезно надевать термопояс либо термошорты;
с проблемными зонами можно бороться при помощи бега по ступеням;
если у вас очень много лишнего веса и вам противопоказан бег, то можно остановиться на оздоровительной ходьбе;
во многих источниках можно встретить информацию относительного того, в какое время лучше бегать, чаще всего называют время 6-7 часов утра, обед 11-12 часов и ближе к вечеру 16-18 часов (в действительности лучше заниматься с вдохновением в любое удобное для вас время, чтобы оно хорошо вписывалось в ваш график жизни и работы, когда вам комфортно и есть настроение бегать).

Важно. Многие говорят, что начинающим необходимо соблюдать правильную технику бега. Но не стоит чрезмерно сосредотачиваться на технике, достаточно бегать более-менее правильно и дышать интуитивно, ведь поначалу не это главное. Возможно, не стоит так сильно концентрироваться на технике, вместо этого заняться корректировкой своего образа жизни. Для новичков важнее выработать привычку стабильно несколько раз в неделю бегать трусцой или по графику заниматься интервальным бегом. Нужно сделать тренировки регулярными, чтобы бег стал интересной частью жизни, сочетался с другими тренировками и правильным питанием. После закрепления всех необходимых привычек, можно будет оттачивать технику бега и дыхание до идеала.

Противопоказания бега

В некоторых случаях бег может нанести вред, поэтому при сомнениях необходимо проверить здоровье. Бег противопоказан при проблемах в опорно-двигательной системе и некоторых других расстройствах:

патологии позвоночника, такие как межпозвоночная грыжа, остеохондроз в запущенном виде;
варикоз (противопоказан из-за риска тромбофлебита, тромбоза и закупорки артерии в легких);
хронические болезни сердечно-сосудистой системы;
новообразования — как злокачественные, так и доброкачественные.

Если вы считаете себя здоровым человеком, но у вас после тренировки по бегу существенно ухудшается самочувствие и вы слишком долго восстанавливаетесь, то это однозначный повод обратиться к врачу.

Чтобы улучшить свои результаты и защититься от травм, необходимо заниматься спортом в хорошей обуви и одежде, пользоваться антицеллюлитным кремом, пить достаточно воды и правильно дышать при беге.