Сегодня расслабляющие практики используются не только для работы над своим сознанием, но и для преобразования собственного тела.

Медитация для похудения — это новое, но весьма популярное направление техники среди тех женщин, которым тяжело мотивировать себя на диеты или физические упражнения. Общение с организмом, позитивный настрой и долгосрочные цели — при таких условиях каждый сеанс релаксации будет успешен.

Медитация для похудения имеет отзывы весьма разнообразные. Стоит отметить, что среди недовольных чаще встречаются люди, которые подходят к практикам недостаточно серьёзно. А ведь каждая расслабляющая техника требует определённого этапа подготовки.

• Тщательно выбирайте место для медитации. Оно должно быть проветриваемым и немноголюдным. Обстановка вокруг должна настраивать на спокойный лад, и не раздражать или пугать.
• Не обязательно трудиться над коррекцией фигуры в одиночку. Медитация для похудения вполне успешна и в кругу единомышленников. Главное, собираться регулярно. Лучше всего выполнять практики ежедневно или 2-3 раза в неделю.
• Подбирайте удобную одежду, которая не сковывает движения. Неплохо, если вещи будут открывать проблемные участки тела, чтобы вы всегда могли на них сосредоточиться.
• Расслабляться на сеансах следует на голодный желудок. После приёма еды должно пройти минимум 2 часа. Также не стоит перед медитациями курить и принимать алкоголь.
• Не медитируйте против своего желания. С телом нужно общаться внимательно и с позитивным настроем. Вы можете пообещать себе что-нибудь приятное в случае эффективных результатов: посещение СПА-салона, солярия, хороший массаж или расслабляющая ванна. При этом не ждите мгновенных итогов: похудение с помощью медитаций возможно будет медленным, но зато стабильным.

Дыхательные практики для снижения веса

Йога медитация для похудения называется Випасана. Это техника основана на правильно дыхании и помогает снять напряжение перед вечерними приёмами пищи. Дыхательные упражнения наполняют человека позитивными эмоциями, поэтому заедание проблем сразу отходит на второй план. Длится медитация около 20 минут, и по её итогам можно научиться регулировать ежедневный рацион.

• Сядьте на стул в свободной одежде и выпрямите спину. Так можно принять позу Сукхасана, если у вас уже есть навыки в йоге. В случае больших объёмов лишнего веса можно лечь на спину.
• Сконцентрируйтесь на глубоком дыхании. На каждом вдохе требуется максимально надувать живот, а при выдохе следует выпускать весь воздух разом.
• Думайте о том,как воздух проникает в ноздри и разносит по всему телу энергию. Покидая организм, он успевает забрать всё ненужное. Постарайтесь в этот момент отпустить все мысли, забыться.
• Не заставляйте себя выкидывать мысли из головы: требуется мягко отсекать лишние размышления и постепенно уходить в дыхание.

Если вы уже работаете над собой, занимаясь йогой, плаванием, аэробикой или другими видами физической активности, можно попробовать усилить эффективность таких занятий дополнительной медитативной визуализацией. Медитация для снижения веса по методу А. Фалеева может показаться нетрадиционной, но зато её регулярное выполнение приводит к отличным результатам.

• В процессе своих тренировок начните представлять, что жировые отложения на теле постепенно заполняются яркими лучами света. Они медленно нагреваются, становясь похожими на раскалённый металл, и начинают буквально сгорать и плавиться, не оставляя на фигуре ни следа.
• Продолжайте активно заниматься. Прикладывайте усилия по сжиганию лишних калорий и представляйте, как жир превращается в тающую материю. Он разогревается вместе с вашими мышцами и выходит из тела вслед за потом.
• Обратите внимание на свои мысли. Не нужно посвящать время тренировок своему нежеланию заниматься спортом. Сосредоточьтесь только на потере ненужных килограммов.

Работа с эмоциями

В Интернете большую популярность набирает медитация на похудение 60 кг. Многие называют эту технику многообещающей и весьма результативной. Основное же её назначение — контроль своего эмоционального состояния. Такая практика необходима людям, теряющим веру в силы и не мотивированным в должной степени для качественного сброса веса. Кроме того, с помощью данной медитации можно расстаться со временем с зависимостью от еды.

В чём же суть таких действенных сеансов? В регулярном просмотре видеоролика. Он представляет собой ряд ярких картинок, активизирующих желание быть стройной и красивой. Видео можно скачать с подходящего сайта и всегда иметь его под рукой. В идеале ролик следует просматривать ежедневно перед отправлением ко сну.

Курс медитации длится минимум 40 дней, но первые результаты будут заметны только через 2-3 месяца.

Медитация на похудение в некоторых случаях может быть заимствована из древних культур, обряды которых часто связывались с едой. Наталья Правдина в своей работе по снижению веса предлагает последовать ведической традиции.

Суть данной практики заключается в особенном отношении к пище.

Воспринимать еду следует не как инструмент для уменьшения аппетита, а как настоящий божественный дар.

Осознание вышеуказанного факта позволяет человеку употреблять гораздо меньше продуктов питания.

• Сосредоточьте своё внимание на медитации во время приёма пищи. Потрите ладони друг о друга.
• Поднимите на посудой руки и визуализируйте мощный энергетический луч. Его свет будет переходить к еде.
• Представьте, что свечение исходит от всего вашего блюда, каждой его крупинки.
• Обратитесь к высшим силам с благодарностью за подаренную ими пищу.
• Перейдите к трапезе. Она должна проходить достойно. Старайтесь смаковать и вкушать каждый кусочек.

С таким подходом соглашаются и психологи, которые одобряют медленные приёмы пищи, а не быстрые перекусы. Рациональная медитация при регулярном использовании позволяет навсегда забыть о совмещении завтраков, обедов и ужинов с просмотром телевизора и чтением книг.

Создание идеального образа

Александра Алатаева предлагает девушкам особую медитацию, которая поможет закрепить в подсознании вариант совершенной фигуры. Именно к такой конкретной модели следует стремиться в своих попытках избавиться от жира. Медитация на снижение веса в данном случае больше напоминает практическое упражнение, которые длится 20-25 минут. Цель такого занятия — убедить себя в реальном наличии проблемы, требующей решения.

• Разденьтесь до нижнего белья и встаньте напротив большого зеркала. Внимательно рассмотрите себя. Сравните изображение в зеркале с идеальным образом, который есть у вас в подсознании. Озвучьте вслух все минусы своей фигуры, не упуская даже мелкие недостатки.
• Вооружитесь ручкой и бумагой. Разделите страницу на две части. На одной половинке запишите все мысли и чувства, возникшие после изучения образа в зеркале.
• Вторую часть листа посвятите ощущениям от идеального образа из мечты. Окончив составление двух списков, сравните написанное. Определитесь, какой из двух образов вам хотелось бы ощущать на себе.
• Если идеальное воплощение фигуры оказалось ближе, поработайте над запоминанием позитивных чувств, возникающих у вас от такого образа. Пусть сознание сохранит изображение идеала вместе с ощущениями.
• Повторяйте занятие ежедневно в течение месяца. Организм будет медленно программироваться на похудение и начнёт терять лишний вес.

Визуализация идеального образа также может проходить другим образом.

• Сядьте поудобней и сделайте ряд полных вдохов и выдохов. Закройте глаза и представьте себя в театральном зале, в центре которого размещается огромная сцена.
• Визуализируйте, как над сценой загорается мощный свет прожекторов и открывается занавес. Не удивляйтесь, но на сцене стоите именно вы.
• Рассмотрите сценический образ до самых мелочей. Он отличается особой стройностью и привлекательностью, платье подчёркивает все достоинства. Ощутите восторженные взоры зрителей на себе.

Суть данной медитации в том, чтобы воображаемая модель самой себя была максимально чёткой. Следует не только продумать подробности фигуры, но и одежду, аксессуары. Если театральная сцена вызывает в процессе данного сеанса дискомфорт, представьте другую. Главное, чтобы погружение в этот визуальный мир было полным. После ряда регулярных процедур вы заметите изменения и в себе, и в окружающем мире.

Метод Габриэля

В данном случае речь идёт о технике Джона Габриэля — человека, похудевшего за 2,5 года на 100 кг без лишних диет и операций. Джон выпустил две популярных книги, в которых описывает метод отключения жирового накопления.

Помогает данная медитация для снижения аппетита и развития желания похудеть у самого тела. Удивительно, но стать стройным от природы возможно. При этом первые изменения от сеансов работы над собой заметны через пару недель.

Габриэль помогает людям отказаться от нездоровой пищи, наполняет их энергией и воодушевлением. Медитирующий меняет своё отношение к еде и медленно худеет с удовольствием. Сам процесс расслабления можно назвать визуализацией.

Медитировать в соответствии с инструкцией Габриэля удобнее с аудио- и видеофайлами, содержащими теорию похудения в авторском исполнении. В целом, сущность практики заключается в разговоре с телом, которому нужно сообщить информацию о пользе стройности. Один сеанс визуализации длится 10 минут, при этом нужно закрыть глаза и успокоить дыхание.

Живые мандалы

Данная медитация на стройность воздействует на подсознательном уровне. В данном случае от человека требуется минимум усилий, но в результате он становится способным воссоздать индивидуальную программу идеального тела. А разбудить эту программу поможет живая мандала.

Для начала следует понять, что такое живые мандалы. Процесс медитации строится на танцующих (т.е. движущихся) картинках. Они подобраны специальным образом и меняются в плавном темпе. За кадром при этом может звучать особая музыка или мантры.

Итак, необходимо найти и скачать подходящие живые мандалы (видео длится 15 минут), запустить медитацию и смотреть. Сосредоточиться лучше на центральной точке картинки. При этом нужно ощущать, что жир постепенно тает словно снег под весенними лучами солнца.

Для усиления эффекта медитации специалисты советуют распечатать некоторые изображения с мандалами и поместить их в доме для постоянного напоминания о стройном теле.

Этой практикой пользуются несколько сотен женщин, которым удаётся ежедневно сбрасывать по полкило. В сущности, эта медитация представляет собой синтез визуализации и дыхательных практик.

• Постарайтесь расслабить тело и разум. Займите удобную позу, прикройте веки. Руки следует расположить вдоль тела, ладони развернув наверх.
• Сделайте неспешный глубокий вдох с помощью носа. Почувствуйте, что лёгкие заполнены воздухом до самого края. Осуществите выдох через рот. Сосредоточьтесь на таком дыхании, стараясь очиститься от негативных мыслей в голове.
• Ощутите, как ваши ноги окутываются теплом. Волны тепла медленно поднимаются к голове, при этом тело заполняется обжигающим ярким свечением.
• Вы можете чувствовать покалывание в зоне ног, прохладный ветерок вокруг себя. Пропустите всё тепло спокойно. При этом представляйте, что лишние килограммы плавятся от энергии, они улетучиваются навсегда.

Если медитация для похудения “Совершенство” вызывает у вас трудности по части максимальной концентрации в самом процессе, можно воспользоваться соответствующим голосовым сопровождением.

Система “Airoshape”

Данная медитативная техника изобретена тренером по аэробике. Лучше всего использовать эту практику сразу после череды физических нагрузок.

• Лягте на пол спиной так, чтобы голова была на востоке. Полностью расслабьтесь.
• Напрягайте по очереди разные группы мышц и чувствуйте, как по всему телу разливается приятное тепло.
• Представьте перед собой все сомнения и страхи, связанные с похудением. Визуализируйте их в виде камней в рюкзаке. Этот рюкзак висит у вас за спиной и мешает двигаться, мешает жить.
• Представляйте каждую конкретную проблему в форме камня. Начните вытаскивать эти булыжники из рюкзака.
• Ощутите полную лёгкость за плечами. Постепенно вернитесь к осознанию собственного тела и выйдите из медитации.

Медитация для похудения может отличаться конкретными техниками, но в целом такие практики требуют огромной веры в себя и жажды перемен. Позитивное восприятие мира и чувство любви к собственному телу обязательно помогут изменить отношение к здоровому питанию, физических нагрузкам и другим факторам, обеспечивающим коррекцию веса.

Возможно ли похудение с помощью медитации? Насколько велика сила человеческой мысли в борьбе за желанную фигуру? Об этом говорим с вами сегодня на портале о похудении «Худеем без проблем».

Что такое медитация?

Медитация – это практика, направленная на полное расслабление. Не все придерживаются того мнения, что «простое лежание» поможет сжечь лишний жир. Но дело в том, что если просто лежать, то, конечно, добиться результатов невозможно. Необходимо овладеть специальной техникой.

Расслабление позволяет снять накопившееся напряжение – в первую очередь эмоциональное, психологическое. Иногда именно напряжение мешает похудеть. И вместо того чтобы почитать книгу, погулять, убраться дома, некоторые, приходя с работы, начинают очень много есть. Причиной такого является вовсе не физический голод, а стрессовая ситуация, излишнее напряжение, желание поощрить и побаловать себя хотя бы при помощи пищи. Обычно – вредной.

Медитация помогает похудеть тем, у кого переедание и лень – главные вредные привычки.

Медитация, помимо того что способствует похудению, имеет и другие плюсы:

• улучшение кровообращения,
• укрепление сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной систем,
• снятие напряжения и стресса,
• повышение когнитивных способностей,
• укрепление иммунной защиты вашего организма,
• нормализация метаболизма,
• омоложение.

Конечно, похудение с помощью одной только медитации практически невозможно. Важно также придерживаться , обеспечить физические нагрузки своему организму.

Но портал сайт как раз подчеркивает, что для следования такому ритму важны правильная мотивация, настрой, соответствующее умонастроение, что возможно наладить при помощи подходящей медитативной техники.

Правила

Практиковать медитацию для похудения стоит:

• в проветренном помещении, спокойной и уютной обстановке,
• через пару часов после приема пищи,
• с отказом от курения, распития алкогольных напитков, хотя бы перед практикой,
• в удобной, не сковывающей движений одежде,
• минимум 2 раза в неделю, но лучше, если медитация будет проходить каждый день,
• при этом не стоит заставлять себя медитировать, если, к примеру, сегодня вы делать этого не хотите. Все равно медитация не пойдет на пользу и не поспособствует похудению

Популярные техники медитации

Методика Правдиной для похудения

Техника, предложенная Н.Правдиной, считается медитацией, направленной на сильное похудение, так как в ее основу заложена особая мысль. Так, согласно ее представлению, еда – это не средство для утоления голода или проведения досуга. Еда – высший дар. Нужно осознать это, тогда похудение придет за счет того, что вы станете есть не такими большими порциями, как привыкли.

Сама медитация проходит так:

• потрите ладони друг о друга, нагревая их, сконцентрируйтесь;
• переведите ладони над блюдом, мысленно представляя, как их энергия передается пище;
• при употреблении представляйте, как кусочки еды буквально светятся, ешьте медленно и наслаждайтесь каждой ложкой;
• благодарите Высшие Силы (Бога) за то, что вы можете принимать эту пищу.

Медитация Випасана – техника дыхания

Если для вас уже привычными стали переедание в вечернее время, снятие напряжения при помощи сладких лакомств и получение положительных эмоций только во время приема пищи, то эта техника – для вас.

Выполнять Випасану стоит вечером. Для медитации обеспечьте себе спокойную обстановку, чтобы в комнате в течение 20 минут никого не было, если эти люди не будут медитировать вместе с вами.

Итак, сама техника:

• в удобной одежде сядьте на стул, выпрямившись в спине (исключение – люди, у которых ожирение, болезни позвоночника, новички, им можно лечь);
• начинайте дышать: вдыхая, живот надувается, при выдохе – воздух выпускается;
• представляйте, как ваш организм насыщается прохладой, чистотой, при выдохе воздух уносит все лишнее;
• концентрируйтесь только на дыхании, все негативные мысли не должны вас беспокоить.

Метод медитации Фалеева

Если вас преследуют мысли о том, что похудение невозможно, так как для этого нужны занятия спортом, а вы любите только полежать на диване, то эта мотивирующая техника – для вас.

Практиковать нужно непосредственно во время кардионагрузок. В ходе активных движений вам нужно представлять, что весь жир, который имеется у вас на теле, светится, становится теплее и вовсе выжигается.

Замещайте мысли о том, как вы ленитесь, визуализацией образов: вот жир, он сжигается.

Кстати, непосредственно визуализация – также действенный подход. Для этого нужно взять свое фото, на котором у вас стройная фигура, или фото девушки с такой фигурой, которую бы вы хотели. Запомните малейшие детали, ложитесь, расслабляйтесь и представляйте:

• как отложения жира постепенно и уверенно растворяются, фигура приобретает идеальные контуры;
• как вы, находясь уже в своем идеальном теле, бежите или занимаетесь йогой, танцами, аэробикой и пр.

Здесь важно не впасть в уныние, когда будете просматривать фото с идеальным телом. Иначе похудеть не получится, но расстройства прибавится.

Похудение при помощи динамического медитативного подхода

На занятие вам потребуется 20 минут. Заведите будильник так, чтобы звонок раздавался через каждые 5 мин.

Первый отрезок времени – вы становитесь на коврик для занятий, вытягиваетесь, представляя позвоночный стол светящимся штыком. Этот стержень с каждым вдохом получает все больше энергии. Важно: осанка – прямая, а мышцы – расслаблены.

После 1-ого сигнала – вытяните руки кверху, а на выдохе медленно опускайте их, при этом пригибайте колени, наклоняйтесь. Когда будете подниматься, сделайте вдох глубоко, ощутите во всем теле тонус. Поднимитесь окончательно, голову поднимая в последнюю очередь.

Еще 10 минут – на то, чтобы полностью расслабиться в положении лежа, при этом думать только о дыхании.

Совершенство :

• расслабьтесь, лягте и прикройте глаза, при этом руки должны быть уложены вдоль туловища, ладони «смотрят» в небо;
• сделайте глубокий вдох – через нос – и плавный выдох – через рот;
• остановите поток негативных мыслей, дышите;
• ощутите, как тепло покрывает ваше тело, начиная с кончиков ног, постепенно переносясь на голову;
• представьте, как тепло проникает сквозь все тело, а жир сжигается, наступает желанное для вас похудение.

Похудение через прощение

Название техники говорит само за себя. И правда, довольно часто люди склонны обвинять во всем себя. В наличии лишнего веса, в том, что долгожданное похудение так и не наступает. Но постоянные обвинения не дадут результата. Как говорится, «воз и ныне там». Вам стоит попробовать такую технику:

• удобно сесть, отключить все мысли и расслабиться;
• в продолжение нескольких минут просто вдыхать и выдыхать воздух, не думать о чем-то постороннем;
• когда вы ощутите глубокую релаксацию, представьте себя ребенком, веселым и беззаботным, по определению не виноватым ни в чем;
• примите себя, поймите, что ребенок, то есть вы-ребенок, не виноват ни в чем, а только достоин понимания, любви;
• снова расслабьтесь и подышите, завершите практику.

https://youtu.be/J3DhToRUcaU

Аэрошейп

Медитация на сильное похудение разработана Ольгой Круподеровой. Она выполняется после того, как вы занимались гимнастикой, ориентированной на уменьшение веса. Вашей задачей на данную медитацию является очищение сознания. Постарайтесь избавиться от любых переживаний и беспокойств.

Освоить эту медитацию легко. Ложитесь на коврик, дышите спокойно и расслабленно. Затем попеременно напрягайте разные мышцы тело, расслабляйте, ощущайте приятные теплые волны, разливающиеся по всему вашему туловищу.

Представьте, как постепенно тело становится все легче и легче, наступает похудение, вы летите. Вызовите в подсознании образ бескрайнего голубого неба. Вы летите по нему, встречаете облака. Вот начинается дождь, его капли освежают вас, не осложняя полет. Напротив, вода наполняет энергией, силой.

Подумайте о своих проблемах как о камнях, которые находятся в рюкзаке за вашей спиной. Пока летите, сбрасывайте по камню, одновременно ощущая легкость и беззаботность. Вот дождь заканчивается, и на небе появляются лучи солнца. Летайте, и пусть они пронизывают ваше тело. Ощутите себя в нем. Почувствуете омоложение, ощутите, что удалось хотя бы немного похудеть. Сделайте глубокий вдох. Выдохните. Открывайте ваши глаза. Медитация подошла к концу.

Стоит выбрать медитацию для снижения веса и быстрого автоматического похудения, но не ожидать мгновенных результатов. Если вы будете выполнять все правильно, то посредством такой работы со своим сознанием станете вести правильный образ жизни, и это приведет к стройной фигуре.

Парадокс, но медитация для похудения действительно эффективна. Особенно, если причина лишнего веса состоит не в случайном «переборе» за праздничным столом, а в стойкой привычке к перееданию. Американский специалист по снижению веса и фитнесу Р. Шварц пишет, что полные люди могут найти миллион причин для перекуса, а стройные – только одну. Это, избегаемое многими сидящими на диете, чувство голода. Медитация или концентрация на собственных ощущениях помогает лучше понять потребности тела, и перестать кушать без чувства голода, просто чтобы «заесть» негативные эмоции, развеять скуку или даже наградить себя за удачно завершенное дело. Многие популярные медитативные техники можно применять в составе комплексных программ снижения веса, в том числе и во время тренировок.

Випасана или медитация для похудения «на дыхание»

Випасану в домашних условиях лучше всего практиковать вечером. Методика идеально подходит для тех, кто привык переедать за ужином, снимать напряжение при помощи пищи, и получать дополнительные положительные эмоции, балуя себя недиетическими блюдами. Для практики нужна комната, где вас никто не потревожит и примерно 20 минут времени.

Техника: одеваем удобную свободную одежду, садимся на стул с прямой спиной. Если вы практикуете йогу и можете сидеть в сукхасане – с прямой спиной и скрещенными ногами – это будет даже лучше. Людям с проблемной спиной, большим лишним весом и просто новичкам медитативных практик лучше всего лечь на спину. Начните глубоко дышать, с каждым вдохом надувая живот, и выпуская из себя весь воздух с каждым выдохом. Думайте только о том, как прохладный воздух входит в ваши ноздри, и наполняет весь организм. Покидая тело, воздух уносит с собой все лишнее и ненужное. Концентрируйтесь на дыхательных движениях, и отпускайте любые мысли, которые не относятся к дыханию. Не заставляйте себя «не думать любой ценой», просто мягко отпускайте лишние мысли и возвращайте внимание к дыханию. Это очень сложная техника, однако она эффективно помогает контролировать рацион.

Медитации для похудения по методу Фалеева

Эти медитации не совсем традиционны, однако они помогают добиться определенных результатов, занимаясь физкультурой. Если вы никак не можете отделаться от мыслей о том, что ненавидите бегать или заниматься , попробуйте этот способ.

Техника: лучше всего выполнять во время кардиотренировки. Разогрейтесь, и представляйте, как жир на вашем теле сначала наполняется ярким светом, затем нагревается, а потом – сгорает. Продолжайте движение. Активно потея, визуализируйте тающий жир и думайте только о нем, а не о том, как вам тяжело и не хочется заниматься физкультурой. Очень многие люди чувствуют большое облегчение, применяя этот метод.

Медитации для похудения по методике Н. Правдиной

Можно относиться к самой «фее» как угодно, однако техника, описанная ей в одной из книг о снижении веса довольно действенная, и позаимствована из ведической культуры. Если вы научитесь воспринимать любую пищу как дар высшей силы, а не просто средство для утоления голода и убийства времени, вы автоматически научитесь есть меньше. Современные психологи считают, что медленное осознанное питание намного лучше насыщает, чем еда на ходу. Эта медитация поможет справиться с «кусочничеством» и «заглатыванием» обеда за чтением или просмотром телевизора.

Техника: потрите ладони одна о другую, сконцентрируйтесь. Направьте руки на тарелку с вашей пищей, и представьте, как радостная полезная энергия от ваших ладоней передается в еду. Визуализируйте легкое свечение от каждого кусочка пищи. Поблагодарите высшую силу за эту еду, и медленно, с достоинством, кушайте, смакуя каждый кусочек.

Динамическая медитация для похудения

Отведите на работу с телом примерно 20 минут. Чтобы контролировать время, поставьте таймер на подачу звукового сигнала каждые 5 минут. Для начала, встаньте прямо на коврике для йоги, и вытянитесь. Закройте глаза. Визуализируйте свой позвоночник в виде светящегося стержня. Представьте, что с каждым вдохом вы получаете все больше энергии, впитываемой позвоночником, от чего ваш «внутренний стержень» светится все ярче. Дышите, и «разжигайте внутренний огонь», стараясь при этом держать расслабленными мышцы тела, но прямой осанку.

Услышав звуковой сигнал, начните на вдохе вытягивать руки вверх, и с выдохом опускать их вниз, сгибаясь в коленных и тазобедренных суставах. Дышите размерено, и концентрируйтесь на глубине вдохов, выдохов и расслаблении мышц после выполнения наклона. Почувствуйте тонус в теле, когда будете проделывать подъем и вытяжение вверх. Постарайтесь вдыхать как можно больше воздуха. Выберите комфортный темп, такой, чтобы голова от ускоренной вентиляции легких не начала кружиться.

Услышав следующий звуковой сигнал, перейдите в положение лежа, и оставшиеся 10 минут посвятите полному расслаблению тела, и концентрации на дыхании. Старайтесь не форсировать вдохи и выдохи, полностью расслабьтесь. Лучше всего выполнять эту медитацию после сеанса занятий йогой, или даже после любых обычных физических упражнений.

Медитация для похудения по системе «Аэрошейп»

Эту медитацию разработала инструктор и автор программы Аэрошейп для похудения Ольга Круподерова. Смысл техники в том, чтобы полностью расслабить тело после выполнения гимнастики для снижения веса, и постараться очистить сознание, избавившись от переживаний по поводу событий в вашей жизни.

Для того, чтобы освоить эту медитацию, следует лечь удобно на коврике, стопами на восток, и расслабиться. Пусть дыхание будет спокойным, а тело – расслабленным. Последовательно напрягите все мышцы тела и расслабьте их, чтобы почувствовать как приятное тепло разливается по всему организму.

Представьте, что тело стало легким, и вы летите. Визуализируйте высокое голубое небо, и свой полет. Вообразите, как на небе появляются облачка, и начинается освежающий дождь. Это не делает ваш полет более сложным, а наоборот, наполняет вас силой и энергией. Визуализируйте свои проблемы в виде камней в рюкзаке за вашей спиной. Думайте о каждой из них, и просто выбрасывайте камни. Почувствуйте легкость, и представьте, как после дождя появились первые солнечные лучи. Полетайте под ними, и постепенно возвращайтесь к ощущению себя в своем теле. Глубоко вдохните, и выдохните. Откройте глаза.

Медитация-визуализация

Для этой медитации вам потребуется собственная фотография «в стройном теле» или изображение, которое соответствовало бы вашему типу фигуры, но пребывало в идеальной форме. Вам предстоит в деталях рассмотреть фото, а затем сесть в удобную позу или даже лечь на пол, закрыть глаза и полностью расслабиться.

Теперь вы должны представить, как несовершенства, скрывающие стройную красивую фигуру, постепенно растворяются, исчезают, и тают. Ваше тело теперь идеально. Воспользуйтесь же этим – представьте, как вы танцуете, бежите, делаете то, что давно мечтали совершить, когда будете стройной. Проникнитесь этим ощущением. Постарайтесь жить им, научите себя возвращаться в это состояние ума, будьте этой стройной женщиной, и после того, как откроете глаза и подниметесь с коврика, чтобы начать свой день.

Медитация «прощения» для похудения

Очень важно смириться с тем, что вы уже набрали вес, и придется совершить кое-какие действия, чтобы от него избавиться. Мешают осознанию этого факта обычно негативные мысли по отношению к самой себе. Вместо того, чтобы снижать вес, действовать и работать над своим физическим совершенствованием, вы занимаетесь бесконечной самокритикой, вините себя за набранные килограммы. Если это ваша ситуация, стоит отработать технику прощения.

Примите удобную позу, и удостоверьтесь, что вас никто не побеспокоит. Расслабьте тело, избавьтесь от лишних мыслей. Забудьте о своей работе, делах, членах своей семьи и даже о собственной проблеме с весом. Просто проведите несколько минут на коврике, глубоко дыша, и ни о чем не думая. Концентрируйтесь на дыхании. Расслабившись, и отрешившись от повседневных проблем, представьте себя ребенком. Вот вы играете на залитой солнцем площадке. Жизнь ваша легка и беззаботна, ничто не омрачает ваш день. Визуализируйте себя-ребенка, и думайте о том, что такой славный малыш просто не может быть ни в чем виноват. Простите себя за то, что вы сделали «неправильно», подумайте о любви к себе. Примите себя такой, какая вы есть сейчас – этот ребенок внутри вас все еще достоин любви и понимания. Подарите себе немного душевной теплоты.

Завершайте медитацию еще более глубоким расслаблением. Медитацию прощения можно проводить несколько раз, но старайтесь не игнорировать и работу с другими аспектами проблемы лишнего веса. Не забывайте о расслабляющих техниках во время стрессовых моментов, дышите глубже, и осознайте, что постоянными переживаниями по поводу своих проблем вы, в общем-то, никому не помогаете.

Ну а приблизиться к совершенству поможет авторская медитация для похудения и красоты от Александры Лангаевой:

Большинство социальных опросов показывают, что 80% женщин, испытывая трудности с избыточным весом, пробуют множество вариантов и методов по устранению такой проблемы. Сидя месяцами на строгой диете и, достигнув желаемого результата, в глубине души они почему-то не верят, что им удастся сохранить стройную фигуру. Невера в себя – самый большой минус в начинании любых дел, в частности и в процессе похудения. Любые мысли материализуются, поэтому думать нужно всегда только о хорошем и позитивном. В этом случае помогает медитация. Специально разработанные медитативные упражнения позволяют сбросить лишний вес и улучшить общее самочувствие.

Инструкции перед началом медитации

Медитация для похудения эффективна в поднятии своей самооценки и психологического настроя. Также она помогает управлять своим телом и мыслями. Для начала занятий необходимо учитывать несколько рекомендаций, которые позволят настроиться на нужную волну.

1. С самого начала вы должны определиться с пределом желаемого веса и иметь чёткое понимание того, к чему стремитесь.

2. Запишите в своём блокноте размеры форм своего совершенного тела: грудь, живот, бёдра. В этом случае важно не перепутать эти три составляющие, иначе вместо плоского живота могут появиться складки и выпирающие бока.

3. Определитесь в какой промежуток времени вы сможете заниматься медитацией. Лучше всего подходит вечернее время перед сном, когда все заботы и проблемы остаются позади. Один сеанс медитации у вас займёт от 15 до 25 минут. Вы должны понимать, что эти минуты являются вашим личным временем, отведённое на совершенствование и укрепление здоровья; вы занимаетесь только собой и никто не должен вам мешать.

4. Выберите удобное тихое место; для улучшения комфорта можно зажечь свечи и ароматические палочки.

5. Наденьте удобную просторную одежду, которая не будет давить, ваше тело должно быть полностью расслабленным.

6. На время медитации отключите мобильный телефон, телевизор, ноутбук и прочее. Вы должны быть сосредоточены только на себе.

7. Не наедайтесь перед процедурой, медитация для похудения должна проходить слегка на голодный желудок.

8. Не стоит заставлять себя силой заниматься медитацией – в этом случае она не принесёт должных результатов. Такое занятие должно быть в радость, каждое упражнение нужно выполнять с любовью и верой в себя.

9. Проводите занятия по медитации минимум два раза в неделю.

Разновидности медитаций для похудения

Существует несколько видов медитативных практик, позволяющих активно бороться с ненавистными жировыми отложениями. Самые известными из них являются:

• дыхательная медитация;
• медитация «Совершенство»;
• динамическая;
• медитация-визуализация.

Дыхательная медитация

Дыхательная медитативная практика называется . Оптимальное время для занятия – вечер. «Випасана» подходит людям, у которых основная доля суточного рациона приходит на ужин.

Техника выполнения:

Сядьте на стул, выпрямив спину. Если вам сложно держать ровно осанку, то можно прилечь. Сосредоточьтесь на своём внутреннем сознании, закройте глаза и максимально точно представляйте себя стройной. Вдохните как можно глубже, сильно надув живот. Выдохните весь воздух без остатка. Визуализируйте, что с каждым выдохом из организма выходит всё плохое и ненужное. Старайтесь не думать не о чём лишнем и постороннем. Делайте глубокие вдохи и выдохи в течение 20 минут.

Медитация «Совершенство»

Медитация для похудения совершенство помогла уже не одной сотне женщин. Многие худеющие отмечают тенденцию снижения веса до 400 граммов в сутки.

Техника выполнения:

Расслабьтесь, примите удобное положение, закройте глаза, руки должны лежать вдоль тела ладонями вверх. Сделайте глубокий вдох через нос, наполняя лёгкие воздухом до предела, выдохните через рот. Прислушайтесь к себе, очистите голову от плохих мыслей, сосредоточьтесь на своём дыхании.

Почувствуйте, как тепло окутывает ваши ноги и постепенно поднимается к голове, наполняя всё тело ярким и обжигающим светом. В этом случае могут возникнуть небольшие покалывания в области ног, а также веяние прохладного воздуха. Пропускайте всё тепло через себя, представляя, как лишний жир расплавляется и улетучивается в невесомость.

Динамическая медитация

Такая практика подойдёт для людей, которые сильно заняты работой и практически не имеют свободного времени. Независимо от того, где вы находитесь, следует сосредоточиться на своём желании и мысленно повторять и визуализировать цели, которых вы хотели бы достичь.

Медитация-визуализация

Примите удобное положение, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Закройте глаза и вообразите, что вы находитесь в театральном зале с большой сценой. Вдруг загорается яркий свет, открываются занавесы, и на сцене стоите вы. Ваш образ выглядит великолепно, красивое платье изящно подчёркивает ваши привлекательные формы и стройные ноги. Вы ловите на себе восторженные взгляды присутствующих.

Продумайте свой воображаемый образ до мелочей, вплоть до того, какие будут на вас серёжки и колечки. Постарайтесь как можно чётче увидеть себя-другую. Помимо театра вы можете придумать любую другую сцену, которая придётся вам по душе. Главное, полностью окунуться в визуальный мир и регулярно выполнять такую процедуру. Со временем вы заметите перемены в своей жизни, почувствуете лёгкость, свободу и прилив сил.

Длинный путь к победе над лишним весом должен быть комплексным и затрагивать все жизненные аспекты. Помимо правильного питания следует регулярно выполнять физические нагрузки, SPA-процедуры и самомассажи. Также длительные прогулки на свежем воздухе и занятия медитационными практиками благоприятно скажутся на вашем здоровье, а самое главное, помогут избавиться от ненавистных жировых отложений, которые омрачают вашу жизнь. Занимайтесь собой, совершенствуйте своё тело и разум, и результат не заставит себя долго ждать.

К сожалению, реалии современных модных течений не с лучшей стороны сказываются на отношении многих женщин к собственной внешности.

Многие из них на фоне , моделей и других представительниц «голубого экрана» незаслуженно считают себя некрасивыми, что в свою очередь не вполне нормально с точки зрения психологии.

Другими словами – чем больше женщина думает о своей не идеальности, тем быстрее она к ней приходит.

Это связано с тем, что наши мысли материальны, и все то, что человек будет себе представлять, обязательно ждет его в будущем. А значит, если у вас появилась маленькая цель, например, привести свое тело в порядок, сбросить лишний вес и стать более изящной, вы вполне сможете этого добиться, потому что желания обязательно исполняются, только лишь стоит очень сильно этого захотеть.

И в этом стремлении вам поможет ничто иное, как медитация, которая является особым видом психологического настроя, направленного на повышение уверенности в себе, а также она играет немаловажную роль в формировании всех необходимых для вас качеств. Еще медитация позволяет прекрасно управлять своими мыслями и телом.

С ее помощью вы сможете научиться развивать в своем подсознании стойкую мотивацию к похудению. Главное правило – вам нужно внушить себе, что через время вы станете красивой и стройной! Однако не торопитесь ставить себе нереальные цели, то есть, если вы, например, стремитесь лишнего веса, тогда скажите себе, что это будет происходить постепенно и уверенно, а не быстро и болезненно.

Медитация является основным инструментом подстройки вашего организма на положительные изменения, например, начнет налаживаться обмен веществ, который непосредственно отвечает за уменьшение веса. Однако вам необходимо будет не только медитировать, но и соблюдать другие рекомендации, способствующие коррекции массы тела – это и физические нагрузки, и питание, да и многое другое.

1. Первое, что вам необходимо сделать, это пообщаться со своим телом. Поговорите с ним о своих планах на будущее, попросите его помочь вам в решении их, скажите себе, что вы привлекательная и красивая и что через некоторое время вы будете еще более стройной, легкой. Полюбите себя и свое тело.

2. Затем выберете удобное для вас время (всего вам понадобится не более 20-30 минут). Распланируйте свой распорядок дня таким образом, чтобы у вас получилось уделить себе время для медитации. Сеансы должны проходить не менее трех раз в неделю.

3. Помните, что для медитации вам нужна тихая и спокойная обстановка, поэтому третьим условием будет – правильный выбор места. Это может быть ваша спальня, ванная комната или любая другая, в которой вас не будут беспокоить ваши близкие и родные люди.

5. Перед тем как приступать к медитации, проветрите комнату, наполните ее свежим воздухом, и только тогда начинайте.

6. Одежда во время медитаций не должна быть стесняющей, поэтому лучше отдавать свое предпочтение свободным и легким вещам, которые не будет сковывать ваших движений.

7. Занятия должны проходить исключительно на голодный желудок, от и также лучше отказаться.

8. Полюбите свои медитации, потому как они должны приносить вам удовольствие. Заставлять себя заниматься силой не стоит, результата от этого вы точно не получите.

Методика выполнения медитаций

Лягте на спину, голову положите на небольшую подушку, глаза закрыты, руки вдоль туловища. Для начала полностью расслабьтесь, например, представьте себя на берегу моря или в лесу, наполните комнату, в которой вы будете проводить сеанс, спокойной музыкой или звуками природы, которые помогут вам сосредоточиться и отстраниться от навязчивых мыслей и внешних звуков.

Можно также зажечь свечу или ароматическую палочку (по желанию). Теперь медленно досчитайте до десяти и начинайте погружаться в свое подсознание, неспешно прокручивая в голове мысли о том, как вы худеете.

Очень хорошо помогает в данном случае метод визуализации, который необходимо использовать совместно с техникой правильного трех шагового ритмичного дыхания. С его помощью создается более оптимальное состояние для общения всего тела. Следите за каждым вдохом и выдохом, постарайтесь прочувствовать, как наполняются и опустошаются в эти моменты ваши легкие.

Плывите по течению дыхания и одновременно представляйте свое тело стройным и подтянутым, избавляйтесь от лишнего, сбрасывайте его, затем мысленно рисуйте на картинке все то, что представили, чтобы запечатлеть это в вашей памяти навсегда.

Как только вы войдете в состояние полного спокойствия, переходите к мысленным фразам. Однако не совершайте всеобщей ошибки, которую допускают при медитации для похудения многие люди, произнося заранее подготовленные фразы (). Тексты, которые необходимо будет произносить мысленно, вам подскажет подсознание, и только оно способно помочь.

И не стоит удивляться, если мысли в голову будут приходить разные, это нормально – ваше подсознание работает и подгоняет вас к той формуле успеха, которая вас ждет.

Если вы поставили для себя более серьезные цели, тогда вам необходимо будет представить себе, как в вашу голову через затылок проходит пучок белого света. Он символизирует очищающую энергию, которую вам нужно будет распределить по всему телу (от головы и до самых кончиков пальцев), затронув каждую клеточку и сосудик без остатка. Просветите этим светом свое сердце и все органы вашего тела, с низа до верха, и наоборот.

На втором сеансе вы почувствуете, что свет будет проходить через ваше тело уже значительно легче и проще, чем, к примеру, в предыдущий раз. И если вы однажды остановитесь на каком-либо органе, значит уделите именно ему больше внимания, более тщательно просветите его.

Далее идет пункт самопрограммирования, в котором вы четко для себя устанавливаете реальный вес, от которого желаете избавиться, но в то же время он не должен превышать допустимых норм, потому как быстрая потеря массы тела может привести к неприятным последствиям, а организм может испытать в этот момент сильный стресс.

И только после этого вам необходимо будет проговорить все, что вы собираетесь сделать сегодня вслух, например, «я пойду на тренировку», «я проведу разгрузочный день», «я выпью на ужин один стакан кефира и не более» и.т.д. Затем с улыбкой на лице и ощущением гордости за проделанную работу вы можете открыть глаза.

Виды медитации для похудения:

• Динамическая медитация – для занятых людей. Потому что медитировать в таком плане можно, не отрываясь от дел. Например, во время поездки, прогулки в парке, на работе и даже в момент приготовления ужина. Успокоившись и сосредоточившись на своем желании, вы можете мысленно повторять себе цели, которых вы хотите достичь.

• Утренняя медитация – для жаворонков. Потому что люди, которые рано встают, имеют возможность и время заниматься собой, не вскакивая с постели и мысленно представляя себе сегодняшний день, который поможет им улучшить фигуру. Также они могут проделать десятиминутную зарядку, которая даст им энергию на весь день, чтобы задуманное легче осуществлялось.

• Вечерняя медитация – для тех, кто страдает бессонницей. Перед сном человек должен будет думать о том, что он будет спать крепко и спокойно и во сне худеть, а после ночного отдыха его талия станет немножечко уже и стройнее. Главное – постарайтесь до конца медитации не заснуть.

• Застольная медитация – для тех, кто кушает не по режиму. Необходимо выделить определенное место и время приема пищи и всячески придерживаться этого графика. Пищу необходимо тщательно пережевывать, а не глотать наспех. Таким образом, вы и насытитесь быстрее, и пища в вашем желудке лучше переварится. Во время трапезы представляйте, как вы становитесь меньше и стройнее с каждым кусочком принимаемой пищи.

• Медитация с цветом – данный тип медитации подходит всем без исключения. Например, принимая душ, вы можете представлять себе, как струи воды цвета морской волны омывают ваше тело, смывая с него лишние килограммы. По мнению психологов, именно голубой цвет способствует похудению, поэтому вы можете применять его и на кухне, и в зале, и даже в своей спальне.

При выполнении медитаций для похудения главным правилом является вера в себя. И как только вы поверите в это, вы непременно добьетесь всего, к чему так стремитесь.

Похожие статьи